如何做出高中寒假学生自律作息时间表？

发布网友发布时间：2022-04-19 14:47

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热心网友时间：2023-09-02 12:36

高三是人生中非常重要的阶段，学生经过九年的学习，终于要在这一年展示结果，高考成绩的高低将直接决定同学们未来几年的走向，所以家长在高三阶段一定要注意孩子的饮食，避免身体出现状况，而同学们也应该在这个寒假阶段做好自己的学习规划，安排好作息时间。

一、2022高三寒假作息时间安排表

习惯了上早自习的同学们，寒假可以多睡一会，可以早上8点开始。

8：00-9:00

吃早饭，半个小时应该够了，然后准备好当天要学习的书籍和资料。

9：00-11：00

最迟9：00同学们就要开始进行当天的学习，这个时间段记忆力特别好，精神不容易分散，同学们可以学一些注重思维逻辑的科目，比如数学、物理等等，将难度比较大学科目安排在这个时间段学习。

11：00-12：00

接近午饭时间，同学们经过两个小时的学习头脑也比较吃力，这个时候，可以选择一些题来进行练习，不必太难，主要以巩固复习为主。

12：00-13：00

午饭时间，同学们这个时候也学些累了，可以放下学习，到客厅走走和家人聊聊天，放松放松，也可以听听音乐，看会电视等等，让大脑休息一会。

13：00-14：00

这个时间段在吃完午饭后，人也比较困，可以用半个小时安排好下午要学习的科目和计划，然后睡会午觉，睡午觉时间不宜过长，睡久了头脑反而昏沉，一般半个小时足以。

15：00-16：00

这一个小时，因为睡觉时间刚刚好，此次记忆效果最佳，要把握住这一个小时，可以安排需要长期记忆的科目用来背诵，如历史、生物、地理等。

16：00-18：00

这段时间学习起来比较容易分心，精神力集中效果不太好，这是正常现象，这个时候可以选择做写计算题，将自己的思绪带进学习中，继续学文科容易走神。

19：00点左右

晚饭时间，这个时间段，同学们经过一天的学习也比较累了，可以休息会，然后吃晚饭，让身心都放松放松。

晚饭后，可根据个人情况安排复习，可以语数外文理科交替安排复习。晚上定时睡觉，养成一个好习惯，晚上充足的睡眠，才能保证第二天的充沛精力和状态。

二、高三的学生的生活饮食

近年来，中高招体检中发现“视力不足”“超重”和“肥胖”问题在考生中普遍存在。大部分同学都是饮食不规律而导致体重增加，那么家长在寒假阶段如何为孩子保证生活饮食呢，我给出几点建议：

1.早餐

早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配，即干（如面包、馒头、包子）稀(如豆浆、牛奶、稀饭）搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类）与淀粉食物（如纯谷类食品）搭配，酸（如谷类）碱（如水果、蔬菜、奶类）搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。

2.午餐

午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。学生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。夏季可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。

3.晚餐

晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜一定数量。如果饿的话，晚上饭后吃点水果、喝点牛奶等充饥。