剧烈运动后，大腿肌肉酸疼怎么办？

发布网友 发布时间：2022-04-19 14:46

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热心网友 时间：2023-07-11 07:23

运动后大腿酸痛怎么缓解

　　运动后大腿酸痛怎么缓解，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，明白运动后大腿酸痛怎么缓解，就快快动起来吧！希望对你有用！

　　运动后大腿酸痛怎么缓解1

　　做整理运动。

　　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　　热毛巾敷。

　　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

　　敲打按摩疼痛部位。

　　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　　持续锻炼。

　　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

　　由于长时间不运动，突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后，浑身疲乏伴随着很多汗水，很多人会选择冲一个冷水澡图一时之快，殊不知，突然的停止运动和冷水冲凉，缺成了肌肉酸痛的帮凶.因为不常运动，运动强度不宜突然过大，应该循序渐进，运动后，要给肌肉适应的过程，高强度的运动之后，可以做一些舒缓的运动，等运动后一小时左右再冲洗.

　　如果已经出现酸痛，可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动，我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现，都是在睡觉醒来之后出现的，那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后，会逐渐好转.这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多.

　　睡觉前可以采用温水泡澡，帮助血液循环，舒展肌肉.当然这些技巧都是在确保肌肉正常运动后出现的酸疼，如果是出现的肌肉拉伤，导致肌肉受损，就必须让肌肉得到足够的时间康复。只好多给予一、两天的时间休息了。

　　运动后大腿酸痛怎么缓解2

　　1、前期冷敷

　　大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。

　　2、营养补充

　　训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

　　一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

　　3、加强伸拉

　　主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

　　4、排酸训练

　　排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

　　排酸训练原理：利用缓式的'肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

　　5、后期按摩

　　训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。6

　　6、后期热敷

　　可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

　　在进行了剧烈的运动时，腿上肌肉所需要的氧气不能充足的供应，这时候就会出现腿酸痛的感觉。但是如果在运动前好好的热身，在运动后进行按摩、拉伸、热敷等，促进腿上血液的循环，这样就可以缓解因为剧烈运动导致的腿疼的情况。