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如何练五十米短跑速度?

发布网友 发布时间:2022-04-19 14:44

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热心网友 时间:2023-09-02 11:30

1、高抬腿,重要作用是提高步频,做这个动作的时候要尽量快速。

2、小步跑,也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉。

3、跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速。

4、摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度。

5、起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度。

6、韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破。

7、深蹲,练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的。
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