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吃一个月水煮西兰花能瘦多少

发布网友 发布时间:2022-04-19 14:44

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热心网友 时间:2023-07-11 17:53

能瘦10斤,早上吃全麦面包100g,脱脂牛奶250ml,中午水煮西兰花加木耳少量,西兰花我是放了盐酱油还有鸡精,出锅时淋一滴香油,吃饱,下午还是煮西兰花,七分饱就行,每天喝3000ml水,吃饭时细嚼慢咽,

热心网友 时间:2023-07-11 17:53

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
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