如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)

发布网友 发布时间：2022-04-19 14:44

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热心网友 时间：2022-07-01 06:09

可以采用以下方法：

1、发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。

2、发展腿部力量练习；

A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（  要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作）

B、立定跳远10次；立定*蛙跳5次。

C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。(  要求：抬腿送髋、后蹬  )

3、练习起跑后的加速跑；起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

扩展资料；

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

参考资料；短跑-百度百科

热心网友 时间：2022-07-01 07:27

可以采用以下方法：

1、高速大幅度摆动腿前后练习，摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

3、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

短时间内提高不太可能，首要的就是爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

拓展资料

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

参考资料：百度百科-短跑

热心网友 时间：2022-07-01 09:02

短时间内提高不太可能。。这个是真的不能不信，不过长期锻炼是可以的。

首先就是柔韧程度，必须能劈叉
然后就是爆发
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

之后就是耐力喝步频，这里我有个好方法就是跑楼梯，一个一个上，跑上去。
跑一层3遍算一组。休息一会再做

如果50米仍然觉得跑起来累的话，就每天下去跑个几千米，几个月下来就没事了
想提高短跑我劝你还是看看别人怎么写的，一俩句话只是个概括。下面这个很全 ，希望能对你有帮助

http://zhidao.baidu.com/question/12584730.html?si=1

热心网友 时间：2022-07-01 10:53

短跑训练周训练计划:

　　周一 ：速度和专项能力练习

　　1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

　　2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

　　3、快速力量、中力量练习练习

　　4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

　　5、放松活动

　　周二 ：小力量、一般耐力练习

　　1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

　　3．抗阻力练习（利用橡皮条）

　　4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

　　5．放松活动

　　周三 ：速度耐力练习

　　1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

　　2．沙袋摆腿

　　3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

　　4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

　　5．放松活动。

　　周四： 多项身体素质练习

　　1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．加速跑 30米6--8组。

　　3．后抛铅球或抓举或高翻等

　　4．跳栏架或跳箱

　　5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

　　6．球类游戏。

　　周五： 力量练习

　　1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

　　2、上肢力量：卧推或抓举或高翻

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲

　　4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。

　　5、放松跑、

　　周六： 技术和素质练习

　　1．准备活动慢跑1000米＋体操。

　　2．专门技术练习

　　3．加速跑80米

　　4．跑格（节奏和步幅）

　　5．60米托重物跑×4

　　6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

　　7．放松活动

　　周日 休息

　　建议：
　　1、可根据情况选择练习内容。
　　2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

　　坚持到底就是胜利！加油！

热心网友 时间：2022-07-01 13:01

短时间内提高不太可能。。这个是真的不能不信，不过长期锻炼是可以的。

首先就是柔韧程度，必须能劈叉
然后就是爆发
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

之后就是耐力喝步频，这里我自我催眠和自我鼓励吧 有个好方法就是跑楼梯，一个一个上，跑上去。
跑一层3遍算一组。休息一会再做

如果50米仍然觉得跑起来累的话，就每天下去跑个几千米，几个月下来就没事了
想提高短跑我劝你还是看看别人怎么写的，一俩句话只是个概括。下面这个很全 ，希望能对你有帮助

热心网友 时间：2022-07-01 15:26

简单...你是不是从4.5年级以后就很少跑了？如果是的话在这几天内你要坚持运动了，让身体保持在一个很好的运动状态，具体的训练计划说太多也来不及了，这样，你试试：准备活动必做，就是慢跑+拉柔韧，然后每天多做20m，30m启动（全力起跑），可以每天做6次，一定要有质量，做完这个以后在做60-80m的放松跑，用90%的力气，每天做6次就行，你要是觉得还有劲的话，可以做点身体训练（仰卧起坐，俯卧撑），但不要做太多，怕缓不过来.....第四天休息，可以做2000m放松慢跑...，邻比赛或考试的前一两天休息，什么都不练......跑好了应该进8秒

热心网友 时间：2022-07-01 18:07

我告诉你啊！如果你是为了比赛那你就要绑沙袋记住12小时不要间断！上学也带着！这样你让你的腿处于一个困惑期！一担要比赛脱下来！我告诉你！要多快有多快！把你的潜力!会爆发出来！我也是练田径的！我练的是田径全能！
很管用！你跑的慢！是因为你的腿部力量太落
！你能把你的情况详细说明一下吗？
也许我可以帮你！你应该连续的蛙跳!练你的腿部力量！这样才有好效果！在一个是练腹肌！腹肌最管用！我是我们学校腿部力量最落的！但是我跑的最快！无论长跑短跑！那句是我有非常强壮的腹肌！好好练吧！

热心网友 时间：2022-07-01 21:05

记住我的方法！我就是田径队的。
最简单的方法：把后边当作有恐怖的事情（如：地震、狗追你、鬼追你……）。
最困难的方法：让你用魔鬼训练！！！！！（你不断向老师挑战，跟老师跑试一下，用最快速度跑）（老师找年轻的！）。
我相信你能成功！！！！！

热心网友 时间：2022-07-02 00:20

你如果13岁左右你去多练步频！短跑有小步跑 高抬腿 车轮跑 后登跑 多做做这4个动作 不懂去百度搜视频看 然后去学这几个动做！！

热心网友 时间：2022-07-02 03:51

我敢肯定你的动作肯定很不对!
多练习下 跑步时把小腿甩出去 步子跨大点
起跑别紧张