如何提高五十米跑速度？

发布网友发布时间：2022-04-19 14:44

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热心网友时间：2023-09-03 04:34

快速提高50米短跑训练方法：高抬腿、小步跑、爬楼梯、摆臂练习、起跑训练、韧带训练、深蹲练习等。

1、高抬腿

高抬腿作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速，动作要领是挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。

2、小步跑

小步跑练的动作要求是躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地，着地要富有弹性，双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

3、跑楼梯

以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

4、摆臂练习

眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

5、起跑训练

作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让朋友帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

6、韧带训练

韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

7、深蹲练习

深蹲练习对于腿部肌肉的爆发力，还是很有效果的。