拉伸运动怎么做？

发布网友 发布时间：2022-04-19 14:43

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热心网友 时间：2023-09-02 02:54

运动前后的拉伸怎么做

　　那你知道运动前后的拉伸怎么做吗?在我们生活当中，几乎很多人都喜欢运动，那你知道运动的正确方法吗？你知道运动前后需不需要做拉伸吗？你知道拉伸怎么做吗？接下来由我来跟大家讲究运动前后的拉伸怎么做吧。

　　运动前后的拉伸怎么做1

　　拉伸动作一：纵向伸展

　　1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；

　　2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

　　拉伸动作二：拉伸三头肌

　　1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉

　　2、动作中配合呼吸，停留15-20秒

　　3、换边，重复以上动作。

　　拉伸动作三：手臂拉伸

　　1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位

　　2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。

　　拉伸动作四：侧腰拉伸

　　1、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯

　　2、一手向上伸直横越头部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展

　　3、动作配合呼吸，停留20秒，然后换边，重复以上动作

　　拉伸动作五：横向伸展

　　1、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态，

　　2、动作配合呼吸，停留10秒

　　拉伸动作六：臀肌拉伸

　　1、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。

　　2、将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

　　3、动作中配合呼吸，停留15-20秒，

　　运动前后的拉伸怎么做2

　　1. 缓解肌肉紧张，增强血液循环，提高体内废物代谢。

　　拉伸可以缓慢的对肌肉进行舒展，使过于紧张的部分逐渐放松，并让全身在没有大幅度刺激的情况下提高代谢。

　　2. 防止肌肉酸痛，肌腱损伤；刺激肌肉生长，使训练更有效。

　　拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，进而减少受伤可能性。运动后的`低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外。

　　3. 提高身体灵活性，柔韧性，使动作更优美。

　　拉伸可以增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性；使运动范围更广，表现力更好。

　　4. 改善肩颈僵硬，长时间的不良体态，减轻工作压力。

　　从事需要久站久坐的职业，肩颈小腿肌肉僵硬酸痛，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，使脖颈前倾等不良体态，得到缓解。

　　5. 使体态优美，肌肉线条好看。

　　拉伸运动可消除身体局部脂肪，常拉伸的女生身材会更加细长苗条，更加匀称好看。同时也起到防止圆肩、驼背等身形问题出现。

热心网友 时间：2023-09-02 02:54

拉伸是运动前后都非常重要的环节，它可以预防运动损伤、提高运动表现、促进肌肉恢复。下面将从多个角度介绍如何正确进行运动前后的拉伸。
运动前的拉伸是为了准备身体，增加关节活动范围和肌肉弹性。在开始拉伸之前，先进行热身活动，例如慢跑或跳绳等，让身体逐渐升温。然后选择适当的拉伸方法，如静态拉伸、动态拉伸或球形关节滚动等。
静态拉伸是我们最常见的一种方法，在这种方法中，我们需要将身体的某个部位保持在一个舒适的位置，并保持15-30秒钟。例如，如果你要拉伸大腿后侧肌群，你可以坐在地上，将一只腿伸直，并尽量向前弯曲上身，感受到肌肉的轻微紧张感即可。但请注意不要过度拉伸或强迫身体做不适应的动作。
与静态拉伸相比，动态拉伸更加活跃和有力。它可以通过模仿运动中的特定动作来预热身体和准备肌肉。例如，你可以在跑步前做高抬腿和膝盖交叉等动作，这样可以增加腿部肌肉的血液循环和活动范围。
除了静态和动态拉伸之外，球形关节滚动也是一种有效的运动准备方法。通过使用网球、高密度泡沫轴或按摩球等工具，在身体的关节周围进行滚动，可以放松紧张的肌肉和筋膜，并增加关节活动范围。
无论选择哪种拉伸方法，都要根据个人的需要和体能状况来确定。根据专业建议，每天进行10-15分钟的拉伸活动可以帮助你更好地准备运动，并预防运动损伤。
接下来，我们来谈谈运动后的拉伸。在运动结束后，身体的温度会升高，肌肉也更加柔软。这时候进行拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛、恢复肌肉弹性，促进身体的康复。
与运动前的拉伸相比，运动后的拉伸可以更多地注重放松和舒展肌肉。同样可以选择静态拉伸的方法，但要注意不要过度拉伸，以免引起肌肉拉伤。
可以尝试一些其他的放松方法，例如使用滚轴进行自我按摩、进行瑜伽伸展体式等。这些方法可以帮助舒缓紧张的肌肉，并促进血液循环和废物排除。
不论是运动前还是运动后的拉伸，都应该根据个人情况和运动类型来确定。如果你有特定的身体问题或受过伤，请在进行拉伸前咨询专业医生或理疗师的意见。
正确地进行运动前后的拉伸可以提高运动效果、预防运动损伤，并促进身体的恢复。选择适合自己的拉伸方法，并根据个人情况进行调整，才能达到最好的效果。记住，在开始进行拉伸之前要先进行适当的热身活动，并且在拉伸时保持舒适而稳定的姿势。希望这些信息对你有所帮助！

热心网友 时间：2023-09-02 02:55

运动前后的拉伸怎么做？这是一个重要的问题，因为正确的拉伸能够帮助我们预防运动损伤，同时也能够提高运动效果。以下是我对于这个问题的回答，希望能够对大家有所帮助。
让我们来看看运动前的拉伸应该如何做。在进行拉伸之前，我们需要先进行热身。热身可以通过轻松地走路或者跑步来完成，并且需要持续5-10分钟。完成热身后，我们可以进行一些轻柔的拉伸动作，比如说手臂、大腿和腰部的旋转，以及颈部和肩部的放松运动。这些动作可以帮助我们逐渐地增加肌肉和关节的灵活性，减少在接下来的运动中可能出现的损伤风险。
接下来，让我们来看看运动后的拉伸应该如何做。在完成运动之后，我们需要进行适当的冷却。冷却可以通过慢跑或者轻松地走路来完成，并且需要持续5-10分钟。完成冷却之后，我们可以进行静态拉伸动作。静态拉伸是指将肌肉静止地拉伸至舒适的范围内，并且保持该姿势15-30秒钟。这些动作可以帮助我们缓解肌肉疲劳和酸痛，同时也能够增加肌肉的柔韧性和灵活性。
除了以上提到的运动前后的拉伸方式之外，还有其他一些值得注意的事项。拉伸时需要注意呼吸。在进行拉伸时，我们需要深呼吸，并且保持均匀的呼吸节奏。拉伸时需要避免过度拉伸。我们需要根据自己的身体情况来选择适当的拉伸强度和范围，并且不要过度拉伸以免引起损伤。如果您不确定如何正确进行拉伸，请向专业人士寻求帮助。专业人士可以根据您的身体情况和运动需求来为您提供个性化的拉伸建议。
正确的拉伸对于我们的健康和运动效果都非常重要。在进行运动前后的拉伸时，请根据上述建议来进行，并且需要注意呼吸、避免过度拉伸以及寻求专业人士的帮助。愿大家能够通过正确的拉伸方式，保持健康和美好的体魄！