如何减腓肠肌

发布网友发布时间：2022-04-19 17:45

我来回答

共4个回答

好二三四时间：2022-09-04 18:26

减腓肠肌的方法：

1、每天坚持做有氧运动，每天半小时的快跑或其他它的有氧运动；

2、平时注意不要多蹲，经常用手轻拍小腿，把肌肉拍松，然后多做小腿拉伸运动；

3、饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯；

4、要注意少吃甜食、高热量食物，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化；

5、坚持多喝水，多吃些水果蔬菜，尽量少吃荤，三餐荤素搭配要以素为主。

热心网友时间：2023-08-29 15:53

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼我们可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的体积，而不是增加肌纤维的数量。
明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：
一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；
二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；
三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。
因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。

热心网友时间：2023-08-29 15:53

减腓肠肌的方法：
一：每天都要做有氧运动，每天半小时的快跑和有氧运动。
二：平时不要多蹲，没事多拍拍小腿，把肌肉拍松，然后多拉伸拉伸。
三：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯。
四：少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。

热心网友时间：2023-08-29 15:54

腓肠肌的形状是比较难改变的，只要它的突出点比较高位就可以了，你看艺术体操女孩的腓肠肌也比较发达但是位置较高。
长高不会影响，长高是骨头两端的事情

热心网友时间：2023-08-29 15:54

你好，根据你的叙述，减肥可以从两方面入手，首先可以多运动，尤其是腿部运动，坚持锻炼，再就是调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，慢慢会改善的

首页

文章

如何减腓肠肌