小腿腓肠肌比较紧绷，请问如何拉伸或者训练比较好

发布网友 发布时间：2022-04-19 17:45

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热心网友 时间：2023-08-29 15:53

       跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢？首先我们可以做小腿牵拉

       一、小腿后侧腓肠肌牵拉。 跑友可以起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。 

       二、小腿后侧比目鱼肌牵拉。比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名，比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌深层，与腓肠肌合称为小腿三头肌，普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分，前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。

       三、小腿外侧肌肉牵拉。此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。

       其次、可以做小腿放松运动。小腿后侧放松，使用泡沫轴作为肌肉放松利器，也可以充分应用于小腿放松。坐姿，双手将身体稍撑起，将要放松的小腿放在泡沫轴上，滚动从跟腱到膝盖处，滚动30秒，换另一侧。小腿外侧放松，这个动作可以很好的放松小腿外侧腓骨长短肌。坐姿，将一条腿盘起放在泡沫轴上，滚动整个小腿外侧30秒，换另一侧。 小腿前侧放松，此动作是为了放松小腿前侧的胫骨前肌。采用跪姿，双手撑地体，将一侧小腿前侧放在泡沫轴上，滚动小腿前侧肌肉30秒，可将小腿稍微旋内，这样可以避免滚压到骨头表面，引起不适。 

热心网友 时间：2023-08-29 15:53

跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢？

在生活中，很多人都很注重自身的健康与身材，因此他们每天除了工作也要花时间进行锻炼，跑步就是大多数人都会选择的一种方式，因为这种运动方式在场地以及时间上要求都是比较自由的，但是跑步虽然对身体有好处，值得大家提倡与坚持，有时我们也会发现自己在跑完步后，小腿出现肌肉紧绷的情况，甚至长时间下来感觉自己的腿变粗了，也变得十分僵硬，其实这只是一种错觉，我们的腿在跑步过后确实会变得僵硬，肌肉变得紧绷，但是腿是不会变粗的。

我们在跑步过后，肌肉之所以出现紧绷，小腿出现僵硬的状况，这是由于在跑步的过程中，我们的小腿因为剧烈的运动肌肉在不停的燃烧脂肪，肌肉会变得越来越紧实，所以就会出现这种状况，大家也不必太过于担心，我们只要掌握合适的方法还是可以缓解这种状况的，人们最常使用的一种方式就是在跑完步后对小腿进行拉伸，这种做法确实是有一定的帮助的，但是我认为还有一种方式也是很好的，就是将双掌合拢，然后一起挤压小腿，让小腿的肌肉得到深度的按摩释放压力。

虽然跑步是值得提倡的，但是大家在每天的跑步当中，也要注意适量的运动量，千万不要过量的跑步，导致身体的肌肉出现负担，这样只会让身体变得越来越差，这样是不值得提倡的。当然对于那些不爱运动的人来说，也建议大家每天都保持一定的运动量，才能够有一个更健康的身体，才能支撑我们用更充沛的精力去工作学习。毕竟身体才是*的本钱，有一个好的身体，不论做什么事情在效率上都会得到提升。

热心网友 时间：2023-08-29 15:54

热心网友 时间：2023-08-29 15:54

热心网友 时间：2023-08-29 15:55