减肥吃的食物

发布网友 发布时间：2022-04-19 17:31

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热心网友 时间：2022-05-13 02:40

减肥期间有很多东西可以吃，如果不想自己做饭可以买牛奶麦片或者土豆泥、代餐粉当主食，再搭配水果蔬菜，比如黄瓜、西红柿、青椒、萝卜、苹果、柚子、橙子，主食只要不是炒、炸都可以，比如麻辣烫（不要油汤）、粉蒸牛肉、粉蒸鱼、牛肉干，还可以自己煮蔬菜汤，这些都是减肥期间可以吃的东西，不仅有营养瘦身效果也不错。

热心网友 时间：2022-05-13 03:58

减肥期间，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、蛋清、乳制品和各类绿叶青菜。在减肥期间，应该多吃一些瘦肉类，因为其中含有高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物、吃完之后不仅可以满足营养所需，还会有强烈的饱腹感。但本身的热量却不会很高，不会影响减肥的效果。绿叶青菜也含有极低的热量，还会有强烈的饱腹感，所以这一类食物在减肥期间是可以吃的。

热心网友 时间：2022-05-13 05:33

减肥期间在外面可以吃的东西比较少，米面炒菜最好都不要吃，其实减肥期间在家吃是最好的，早饭鸡蛋牛奶，中午饭荤素搭配好，可以吃点米饭，晚饭最简单，白灼各类蔬菜，用油腊汁拌着吃，随便吃多少都可以，减肥期间面食最好不吃，米饭中午适量，晚饭不吃任何主食。

热心网友 时间：2022-05-13 07:24

减肥需要有良好的生活习惯，包括控制饮食、增加有氧运动、规律的作息。另一方面可以辅助使用一些减肥的药物。

饮食方面需要调整饮食结构，低碳水、低脂、高蛋白的减脂结构比例。包括以下几点：

1.可做主食的低碳水食物包括：薏米、红薯、糙米、燕麦、玉米、魔芋、荞麦等。

2.低脂高蛋白肉蛋类包括：鸡胸肉、鱼肉、扇贝肉、水煮蛋清、牛肉、虾、鸡腿肉等。

3.果蔬菌藻类含丰富的维生素、膳食纤维等营养元素，在保证营养均衡的同时也起到润肠通便的作用，可适当增加摄入比例，但是需减少香蕉、榴莲、芒果、红枣、椰子、甘蔗、葡萄山竹、荔枝等高热量、高脂种类。需注意，瓜果类食物应与三餐一起摄入，尽量避免当作零食。

4.适当多饮温开水。水是新陈代谢不可或缺的，帮助人体排出代谢废物以及毒素，饮水应少量多次，避免饮冰、冷、凉水以及奶茶饮料。

药物方面可以考虑选择口服减肥药物，另外如果是湿热体质造成的虚胖，也可以使用清热利湿、利尿消肿的中药食材或者中药方剂，如赤小豆、薏米、冬瓜皮、茵陈、茯苓等，当然这些药物使用一定要谨遵医嘱。

减肥需要恒心，长期坚持饮食方面的控制，同时要注意适当户外运动锻炼，提高机体新陈代谢速率，加快脂肪的燃烧，有助于降低体重，特别肥胖的人群通过减肥药物的治疗，能够让体重逐渐接近理想目标。

热心网友 时间：2022-05-13 09:32

减肥期间想吃东西,可以采用下列措施:1.可以吃一些膳食纤维丰富的水煮蔬菜,包括芹菜、菠菜、绿叶菜等.2.可以喝一些牛奶,增加饱腹感.3.可以吃一些低碳水化合物含量的食物,包括土豆、玉米、红薯.减肥期间想吃东西,主要是由于上一餐吃得过少,在减肥过程中不建议这样减肥.减肥是对每天进食的总热卡进行总体的控制,一天三餐按照计算出来的量来食用,如果某一顿饭不吃,下一顿饭餐前很容易发生不可抑制的饥饿,吃得会更多,更不利于减肥.减肥除了饮食控制以外,还需要增加一定的运动量,入量少、出量多才能达到减肥的效果.而且减肥是一个长期的过程,建议患者计算好饮食,少吃高热量、高脂肪的食物,多吃膳食纤维丰富的食物、增加运动,坚持下来就能达到减肥的效果.

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