太极拳如何松肩松胯？

发布网友 发布时间：2022-04-19 17:25

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热心网友 时间：2022-07-13 02:36

太极练习开肩和开胯的方法：

1、开肩

掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。

要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样效果就到了。并且从外形来看的话整个手臂会有颤动的感觉，从声音来听的话，肩部会发出“嘭嘭”的声响，需要在数量上多累积，由量变到质变，这点非常的关键。

2、开胯

时刻保持前后运动状态，切忌左右拧摆。多移重心有三个前提不得违背：一是固膝定脚，二是立身中正，三是裆的运行路线要接近直线。横向开步脚要齐，纵向开步要控制角度，左右横向开步时，两脚尖要在一条直线上。

扩展资料:

1、练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。

2、初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。

3、下肢的内撑外裹，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。

热心网友 时间：2022-07-13 02:37

现来说说几个误区：
什么是本人所说的“开肩开胯”？开是松开，骨关节似有缝隙而周围筋腱柔长之意。而这种开是建立在人体骨关节自然运动规律基础上的。凡是使用拙力者（指局部用力），骨关节呈一种紧而闭合的状态，关节周围的肌肉、筋腱、神经系统也高度紧张，直接后果是气血滞碍，内劲中断。因此，开肩开胯是使内劲空通的法门。

然而，如何开肩开胯，论坛中术语连篇，有喜欢说半句话者（你那话不如不说而百百占用了空间），有顾左右而言他者（立论而不论证转移话题），还有喜欢有言辞攻击者（漫骂年青后学，所谓五十步笑百步），真不知是何故？！

回到正题，说说误区：
1、*动员、芭蕾舞者开肩开胯。就是用物理拉伸筋的方法，加大关节运动范围的方法。然而，有拉就必有反缩，来回折腾。实践证明，这些人事后犯下了关节疼痛、关节囊肿，因为这是犯了“违人体自然”、拉伸过度之病。因此，我否定物理直接的拉伸之法。

2、学易筋经、洗髓经的*。这些是什么*，本人十三年前就考证了，它们是宋末明初的文人教人练“性功”的修养之法。被金庸这样的小说家神化为少林寺的武功秘绝。当然，这样的*等同于中医的房事理论，对人类的性生活、繁衍或是“铁裆功”是有好处的。

3、学五禽戏、八段锦中“伸筋拔骨”法。有用么？有一点点帮助而已，它到底还是物理拉伸之法。五禽戏、八段锦讲气功方法，没有内家整合的意念，没有武技，只是一种养生的方法。

事实上，什么是伸筋拔骨，伸是引长，拔是拉开。筋长劲大，骨关节松开，由于伸缩空间加大而加剧震荡，有寸劲致内伤之功。

此法，能不能像某些人所说的那样，拔骨了，骨头可以在骨膜中脱开活动，关节脱了自动还原？

请问下医生，有没有这种理论存在？事实是，骨膜是保护骨关节不受细菌侵入而存在的，骨膜内没有囊水没有间隙，但骨关节内中自然有无菌之气存在维持内压平衡，怎么可能人为地创造出一个骨膜间隙？天才么？

而如果骨关节脱了，会疼痛难忍，筋腱也易挫伤，只有人为从外部施力才能还原，且必须是筋腱没有受伤，在关节囊没有积水之前进行（因为脱出后人体自然的反应就是积生理水以维持内外压平衡），外部施力之时应当说最好要进行冰敷以使气血减慢。因此，江湖人士所玩的“关节脱了自动还原”不过是一个玩笑。

那么，什么才是正确的开肩开胯方法？就是自然无意（意念放空）或意念转移之法（不想它不着意于它，或想别处去）。请参考本人的前些日子所作的“开肩开胯”论述。

现在终于理解*不再上这个论坛的原因了，就是争吵太多，没有什么实效！！！看来，本人更不必着迷了。

最后回复你一下， 可以说我们对太极拳的理解是有非常大的不同的。

“那么，什么才是正确的开肩开胯方法？就是自然无意（意念放空）或意念转移之法（不想它不着意于它，或想别处去）。” 你这种意是妄想， 说的难听一点是意淫。

太极拳的开胯园裆是非常重要的， 可以这么说， *要开胯， 如果训练得当也需要至少1～2 年的时间， 不是想当然的妄想一下就可以的。

太极拳的意和神是非常重要， 但是这是比较后期的东西。 就比如我们开始学习毛笔字， 你要首先开始描红， 然后踏踏实实的把字写正， 写好。 最后才是注重书法中的感觉啊， 意境啊， 神啊等比较高级的阶段。很难想象一个连字都写不好的人能有什么书法成就。 世间上很多东西道理是相通的。 太极拳是要一个阶段一个阶段按规矩去练的。

你到好， 你直接就开始对初学写字的人谈什么意境啊， 神啊的东西， 是非常误人的， 而且我个人看来你对太极意和神的理解有很多地方是有问题的。

你如果认为用你的神意很快就会开胯和开肩，我恭喜你得到了你认为的太极秘诀。 反正我们这些人要开胯和开肩是要老老实实艰苦的锻炼的。追问我不太知道这种评论是对谁？是对我吗？我并没有作者所说的那种言论；如果不是对我，这样的回答也太不认真了。不过谢谢你的奉献

追答肩部的力量是承上启下的，单靠肘关节的屈伸力不足以重创目标，蹬腿拧胯收腹转腰的动作产生的巨大冲力，仅靠前三角肌是无法传递到前臂的，抖肩送肩贴耳耸肩等动作可以把肋间肌、胸肌、三角肌、斜方肌、颈肩肌甚至咬牙腮帮子的肌肉力量团结在一起，使胳膊象弹簧钢板一样弹出去。肩关节与肘膝胯是不一样的，它有肩甲骨，是可以滑动的，肩膀本身就可以打人的，松肩抖肩送肩可以把直拳打出摆拳的力道。平时多训练展臂后掰肩，用肩打沙袋，有几个月就找足感觉了。练拳先练肩。........

来自：求助得到的回答

热心网友 时间：2022-07-13 02:37

太极拳的开肩和开胯，事实上就是松肩和松胯。要做到松肩和松胯首先要身法步法正确，练拳时意在指尖，肩就自然松下，只要练拳时意在指尖，就能松肩坠肘。而松胯就要正确的马步配合正确的身法，马步要做到立身中正、松腰下坐。坐下时不是坐死，应该既坐下又要向上提，形成上下合劲，这样胯就自然松下来了。这里要明白“松”是一种思想意识，松不是练出来的，柔才是练出来的。你心想让哪里松哪里就会松，放松包括身体放松和内心思想放松。来自：求助得到的回答

热心网友 时间：2022-07-13 02:38

肩部的力量是承上启下的，单靠肘关节的屈伸力不足以重创目标，蹬腿拧胯收腹转腰的动作产生的巨大冲力，仅靠前三角肌是无法传递到前臂的，抖肩送肩贴耳耸肩等动作可以把肋间肌、胸肌、三角肌、斜方肌、颈肩肌甚至咬牙腮帮子的肌肉力量团结在一起，使胳膊象弹簧钢板一样弹出去。肩关节与肘膝胯是不一样的，它有肩甲骨，是可以滑动的，肩膀本身就可以打人的，松肩抖肩送肩可以把直拳打出摆拳的力道。平时多训练展臂后掰肩，用肩打沙袋，有几个月就找足感觉了。练拳先练肩。来自：求助得到的回答