学生中午在食堂可以吃什么减肥？

发布网友 发布时间：2022-04-19 17:24

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热心网友 时间：2023-07-10 14:30

几乎所有的食堂的菜都很油腻，这就给总是吃食堂的小伙伴带来很大的困扰，其实只要正确搭配，吃食堂也可以减肥。
食堂的早餐
主食：红薯、玉米、粗粮优先；蛋白质：水煮蛋、煎蛋、茶叶蛋、酸奶、牛奶等；混合：肉夹馍、鸡蛋饼、馄饨等。

最佳搭配：1份粗粮+1到2份蛋白质+水果
比如： 1个红薯+1个鸡蛋，或者1个玉米+1瓶酸奶（牛奶）+火腿，搭配一个苹果；牛奶和酸奶最好是无添加糖的。也可以是1份混合+水果。比如：吃1份馄饨+水果，或者1个肉夹馍+水果，按照个人喜好搭配就可以~
注意：减脂期间尽量远离煎饼、肉包子这类营养普通热量偏高的食物。如果觉得食堂的早餐热量都比较高，没有粗粮，也可以自己买一些麦片用牛奶或者热水冲泡。
食堂的午餐
午餐可以多摄入一些，主食、蔬菜和肉类最好都有一些，因为食堂炒的菜都比较油，哪怕是青菜也很难做到真正的清淡，所以还是可以用接一碗热水涮着吃的方式，不管是肉类还是蔬菜，都可以涮，不要在意别人的眼光，吃下去那么多油脂和高盐分，谁胖谁知道。

最佳搭配：1份主食（杂粮最好）+1份蛋白质+1份蔬菜
比如：1份米饭+1份鸡丁+1份香菇油菜，减脂期米饭可以吃一半，能选择杂粮最好；或者一个玉米+1份木须肉，不够的话再配1份纯素菜；或者1份饺子，配一碗汤/杂粮粥。
食堂的午餐一般有下面这些：
主食：米饭、馒头、粥、粉、面、包子、饼等；如果有杂粮更好，比如杂粮饭，玉米南瓜红薯~
蛋白质：猪肉、牛肉、鸡、鸭、鱼、蛋等；
蔬菜：各种素菜以及荤素混合菜
注意：远离工序过多的菜，比如糖醋里脊、肉丸子，这些东西里面一定会掺有很多肥肉，并且过了油，即便拿水涮也没办法滤掉~油炸的食物能不吃就不吃，减脂期尽量远离炒粉、炒面、炒饭、手抓饼这类食物，杂粮是最佳选择，但是杂粮不要再配主食了，比如吃了红薯就不要再吃米或者面，不然碳水摄入过多。
晚餐的搭配
最佳搭配：1份杂粮+1份蔬菜

比如：1碗杂粮粥+1份素菜，或者一根玉米+1份素菜
对于食堂的菜来说，午餐和晚餐可选择的东西差别不大，不过晚餐要尽量少摄入油脂，可以多摄入一些膳食纤维增加饱腹感，并且如果晚餐过后1.5-2小时可以运动一下最好。
另外，晚上不太建议吃水果，即便不吃晚饭想用水果代替，也最好吃青菜而不是水果；食堂的肉菜晚上就尽量不要吃了，蛋白质可以从鸡蛋和牛奶中摄取，蔬菜的话可以在食堂买，也可以自己烫青菜或者做沙拉，如果宿舍可以用电饭煲的话，可以煮一些杂粮粥。或者在学校门口买一个中等大小的烤红薯也自己搭配一些青菜吃。

热心网友 时间：2023-07-10 14:31

一、从源头控制

什么是从源头控制呢？就是在食堂点餐的时候，能买半份就不要买一份，把量控制好，这样既节约粮食，又能够控制热量的摄入。

还有，告诉你身边的好朋友，自己准备减肥，让大家在吃饭的时候监督你，首先就不要买很多，这样吃的就少了。

二、学会看热量表，计算卡路里

这一条非常的关键，会吃，是减肥的一条最重要的原则。带包装的食品，包装都会上面有热量表，每100克含多少卡那种。

食堂里的饭菜，如果你不了解，也可以上网查一下，大概会含多少热量。很多容易被我们忽略的，比如说各种酱料，芝麻酱、辣椒，油炸食品等，经常被作为饭后的一些小零食来食用，其实会比正餐热量更高，所以一定要戒掉。

给大家推荐一个方法，就是每天记录一下，自己三餐都吃了什么，零食饮料也都算，拍些照片，记录下来，把卡路里写在旁边。然后每天少吃500~750大卡，建议先减掉零食，饮料，夜宵，还有各种重口味的酱料。等身体适应了一段时间，再慢慢从正餐里减掉，这样肯定就会在少吃的前提下有一个热量缺口，那么就能慢慢瘦下来了。
三、按时吃饭

这一条很重要。很多人都是一说减肥，这一餐开始马上就不吃了，食堂都不去了，关在宿舍或者自习室里面让自己忍饥挨饿，等到忍不了的时候，又破戒大吃一场，这样的结果就是你会变得更胖。

不要饥一顿饱一顿，最好能做到，每天的一日三餐是在固定的时间吃饭，再按照上面说的有热量缺口。

四、自备一个四格餐盘，不要偷懒，

你可以买一个四格餐盘，按照一份水果，一份蔬菜，一份肉蛋，一份谷物，这样的比例来吃饭，既健康营养又能约束自己少吃。

热心网友 时间：2023-07-10 14:31

四个小方法让你饮食加运动配全完整快速减肥一举成功
1、早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。
吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
2、青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。
主食：尽量吃 米饭，尤其晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这些水果。
3、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
4药物方面你我建你用苦瓜合叶胶囊这个产品我了解，是个纯中药的，药性非常温和，减肥效果很好。
你也可以配合着一起使用，这样就达到事半功倍的效果。

热心网友 时间：2023-07-10 14:32

学校食堂吃饭个人觉得反而比在家里更容易自律，减肥成功的概率更高。首先，早餐以稀饭小菜为主，最多再备两个无糖的包子，以备不时之需。中饭以轻油的素菜为主，肉适量，不过味道要清淡一点，也就是吃好一点但是要吃少一点，不能随波逐流。晚饭就应该吃扛饿的粗纤维为主，多喝水多运动是关键

热心网友 时间：2023-07-10 14:32

你如果还是学生，正是长身体的时候，不建议刻意去减肥，正常吃就行。然后就是加强平时体育锻炼，提高身体机能和新陈代谢。