怎样才能让12岁女孩更快的练出马甲线？

发布网友发布时间：2022-04-19 17:14

共2个回答

热心网友时间：2023-08-28 11:19

动作如下国平板支撑每组一分钟，不低于40秒，每次4-6组。2仰卧起坐每组25个，每一下手一定要碰到膝盖中间才算标准，每次4-5组。回卷腹每组25个，每次4-5组。俄罗斯转体，每组20个，每次4-5组。6侧平板支撑，每组20个，每次4-5组。基本上我做最多的就是这几个动作，网上也有很多关于动作是否标准的教程，大家可以搜一下。当然这些动作想要练到下腹的话会比较薄弱，到现在俺下腹还挺多肉的，但并不影响俺穿短款上衣露露马甲线划重点厦很重要一点就是当天的饮食，日常饮食我不太严格，但是练腹的这天我一定会严格控制自己只摄入优质蛋白，吃沙拉，吃清水煮火锅。（这一点真的很重要，我有次早上空腹练完下午茶没忍住嘴吃了些面包蛋糕，肚子秒胖真的白练！！！)最好第二天也能控制一下，然后一周内别的几天我都正常饮食（不要去猛吃高热量高碳水的就好)，就这么简简单单配合一下，真的不需要天天练天天节食（因为哪怕天天练，腹部力量也未必负荷得了，效率会很低)

热心网友时间：2023-08-28 11:19

如果你想在13岁时练出马甲线，以下是一些建议：

1. 保持健康饮食：马甲线是肌肉的显著标志之一，所以你需要摄取足够的蛋白质来帮助肌肉生长。同时，避免高糖、高盐或高脂肪的食物。

2. 做力量训练：选择一些针对腹部的力量训练，例如卷腹、仰卧起坐等。每周进行3-4次的训练，每次约30分钟即可。

3. 增加有氧运动：除了力量训练，增加有氧运动可以帮助减脂和塑形。跑步、游泳、跳绳等都是不错的选择。

4. 注意休息：当你进行训练时，要给肌肉充足的时间恢复和生长。同时，要保证睡眠质量，让身体得到足够的休息。

5. 不要急于求成：马甲线是相对较难练出来的，需要耐心和坚持。不要一味追求快速效果，而是以正确的方法和态度去锻炼自己。

希望这些建议能够帮助你成功练出马甲线！

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