芭蕾舞中怎样跪下腰；怎样压脚背！

发布网友 发布时间：2022-04-19 17:11

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热心网友 时间：2023-08-30 07:09

一、面对墙压脚背，注意腿要稍微靠着墙，具体如下图所示：

二、双手撑地压脚背，用手适当支撑地面，可以点上瑜伽垫舒服点，具体如下图所示：

三、单脚靠墙，注意膝盖一定要外开，具体如下图所示：

四、单脚跪地压脚背，注意要握拳，推脚后跟外沿，具体如下图所示：

五、还有种舒服的压法，坐着单脚压，然后手伸过膝盖双手一起用力，具体如下图所示：

六、还可以找人帮忙压，掌骨对着脚骨先往前压，再向下用力，具体如下图所示：

热心网友 时间：2023-08-30 07:10

压脚背的方法:
1、热敷。热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如:跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。
2、时间。压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。
3、动作要求。道具:凳子、沙发、床之类，上面有垫子或可放置垫子的东西。
面向床双脚双膝夹紧站好，然后向床上跪下，双膝放在床上，脚在地上绷脚，地上可以垫一点东西，椅垫之类，脚后跟并拢，双脚大脚趾关节处有一拳距离，就是脚背转开，上身直立，不可以向前趴，自身重心压倒脚腕子上。
4、每次压完后，都会有酸、嘛、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。
5、不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次，3次以上。就是每个脚勾绷脚90次以上。
有毅力有恒心天天压，效果极好，必须天天压，

哈师大 舞蹈教师 刘聪。

热心网友 时间：2023-08-30 07:10

先穿上软底鞋，将脚背顶在地上，手臂弯曲，钩住把竿。站直，然后蹲下，在站直，注意脚背时刻顶出。
也可以坐在地上，腿伸直，腰挺直，另一个人压

热心网友 时间：2023-08-30 07:11

压脚背的方法：
1、热敷。热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。
2、时间。压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。
3、动作要求。道具：凳子、沙发、床之类，上面有垫子或可放置垫子的东西。
面向床双脚双膝夹紧站好，然后向床上跪下，双膝放在床上，脚在地上绷脚，地上可以垫一点东西，椅垫之类，脚后跟并拢，双脚大脚趾关节处有一拳距离，就是脚背转开，上身直立，不可以向前趴，自身重心压倒脚腕子上。
4、每次压完后，都会有酸、嘛、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。
5、不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次，3次以上。就是每个脚勾绷脚90次以上。
有毅力有恒心天天压，效果极好，必须天天压！

哈师大 舞蹈教师 刘聪

热心网友 时间：2023-08-30 07:12

很多种 自己去琢磨吧 我的方法是 用脚来踩脚背