什么东西含维生素B6最多？

发布网友发布时间：2022-04-19 14:22

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热心网友时间：2023-07-14 00:13

1、谷物类

麦麸、大豆、花生、糙米、燕麦等都是不错的选择，比其他谷物含维生素B6相对较多，除对某些食物过敏者外，适合于任何人群。

2、蔬菜类

韭菜、西兰花、大葱、胡萝卜、丝瓜、芋头，其维生素B6含量为0.2mg~0.1mg不等。此外，蔬菜类食物因对其过敏者较少，食用起来相对安全。

3、水果类

鳄梨、香蕉在水果中含维生素B6相对较高，榴莲、火龙果、哈密瓜、山竹次之。其他水果类因其共同特点是含糖量都相对过高，因此建议有糖尿病家族史和肥胖者不要过量食用。

4、产类

草鱼、鲫鱼都含较高的维生素B6，而且胆固醇含量低，DHA含量高，适合大众食用，鱼刺较多需要小心食用。

5、肉蛋奶

鸡肉、牛肉、内脏类、蛋类、奶类均含较高维生素B6，但内脏类食物易引发高血脂，所以要适量食用。

扩展资料

维生素B族

维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。维生素B族由12种以上组成，其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。

维生素B1主要跟碳水化合物代谢相关，还会影响脂肪代谢。运动量越大，消耗量越高。维生素B1的主要食物来源是粗粮、牛奶、蛋黄、瘦肉、植物种子。

维生素B2与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢都有关，缺乏时易出现各种炎症，包括口角炎、唇炎等。维生素B2的主要食物来源是动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。

参考资料来源：人民网—半数孕妈都孕吐食疗缓解最安全

参考资料来源：人民网—常健身，记得补维B