怎样锻炼自己的大腿肌肉才是更加科学的？

发布网友 发布时间：2022-04-19 14:06

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热心网友 时间：2023-05-12 16:18

健壮的大腿肌肉你是否想要拥有？我们穿短裤出门露出的基本都是小腿，所以没人太过于在意大腿的美感，你可以试想一下，你的小腿已经练非常美了，而大腿肌肉却不是那么的结实，你的腿型给人整体的感觉是什么样的？只有大腿肌肉训练好了，整个腿的美感才能有所提升。

所以锻炼大腿和锻炼小腿应当予以一样的重视度。说起锻炼大腿，这里面的动作也有许多，今天就给大家介绍一些实用的动作，可以帮助大家在短时间内迅速锻炼大腿的肌肉。快快来跟我一起练习吧！

1.对角线踢腿

躺在地板上，膝盖弯曲垂直于地板，手放于身体两侧，将臀部慢慢抬起，将左脚压在右大腿的下方，再向左侧上方踢腿，重复做20次，完后还原初始动作，换另一条腿继续重复这个动作。这个动作不算难，大多数人都可以做到，可以用来锻炼你的臀部，腰部，大腿这几个部位的肌肉，多多联系大腿肌肉会越来越结实。

2.侧踢*

站姿，双腿分开约与肩同宽，将一条腿向一侧跨出，蹲下去，注意动作要缓慢进行，保持呼吸。跨出的腿应该弯曲90度，另一条腿伸直，跨出腿的那一侧手触摸地板，然后迅速起身，将侧过去的那条腿向后踢向自己的*，重复20次，换另一条腿继续进行。这个动作看似简单。

但大多数人做上几组就会感觉到大腿肌肉酸痛，此时可以适当的进行放松，站在原地跳一跳，锤锤大腿肌肉，按摩一会都可以的，但是一定请坚持下来，不要中途放弃，相信自己的别人做得到的你也一定可以的。 

3.弯腰后抬腿

首先站好，弯腰两手掌触地，后将一条腿向后抬起，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，注意保持*朝上，不要将*向侧方来回，一条腿重复20次动作后，换另一条腿继续进行。如果这个动作进行起来有困难的话，建议一周保持一天的时间去上瑜伽课，练习身体的柔韧度，伸展性。

瑜伽里其实有好多动作也可以锻炼身体的各个部位的肌肉。这个动作其实对你练习大腿肌肉帮助还挺大的，如果实在不行建议先从初级的动作做起，等有一定的基础后再练习也不迟，切记不要急功近利。

4.侧方抬腿

站姿，两腿分开与肩同宽，后将一条腿缓慢向上抬起，大腿应抬至与地面平行时的上方，小腿尽量与地面垂直，然后将抬起的那条腿向侧方转动，转动过去后，将腿放下向另一侧下方扭身踢腿。完后换一条腿重复该动作，练习30组为宜。练习大腿肌肉的最重要的一个动作，希望大家能够坚持下来。

如此健壮的大腿我相信你也一定想拥有，赶快行动起来吧，跟着我一起来锻炼大腿肌肉吧，让我们的腿型更加好看。为了我们的好身材，再苦再累我们也要坚持下来，我可以，相信大家也一定可以，男女都可以练习，女的可以适当的减少锻炼的组数。总之一句话，为了我们的身材而奋斗吧！

热心网友 时间：2023-05-12 16:19

热心网友 时间：2023-05-12 16:19

热心网友 时间：2023-05-12 16:20