懒人怎样锻炼腹肌喔？？？速度啊，要有效的

发布网友 发布时间：2022-04-19 13:47

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热心网友 时间：2023-09-10 07:03

练腹肌最有效的方法是一个字 “练”。方法如下：

1、腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。

2、腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝。

3、腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。

4、腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝。

5、腹肌练习动作五：仰卧两头起。

6、腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体。

7、腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿。

注意事项：

1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。

2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。

3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。

热心网友 时间：2023-09-10 07:03

练腹肌最好最有效的方法是仰卧体坐，具体如下：
1、人平躺在地上，屈膝至45°角，脚掌平放在地上，让另一个人自上面压住脚面（或者采用其他方法压住脚面）。
2、双手抱住脑部后侧，然后上身做平躺再竖起的动作，反复这么做，每次上身竖起的时候，双臂夹住头部向左右摆动。
3、每天早上起来吃饭前做，开始每天做10个左右，然后根据锻炼的效果可以逐渐加大运动量，但是注意的是不要一次性做大多，这样让身体不适应而导致肌肉劳损。

热心网友 时间：2023-09-10 07:04

我们应该了解的是，大部分人腹部外面还是有一层比较厚的脂肪的（除了一些从小就很瘦的人），也许你腹部脂肪并不多，但足以妨碍你完美腹肌轮廓的出现。所以我们首先要减脂，通过努力和汗水把腹部那一层脂肪变薄。

紧实的腹肌

如何变薄呢？你需要多多做一些有氧运动，减脂最有效的有氧运动是慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等。在这个过程中尽量不要吃高脂肪高热量食物，可以多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼、鸡蛋等。

鸡胸肉

注意：运动每次一般要在40分钟以上，否则燃脂效果不会太明显。如果你嫌慢跑减脂慢，那就尝试快慢跑交替，可以加速燃脂，虽然会更累，但为了你想要的腹肌快点露出来，你应该能坚持下去。

热心网友 时间：2023-09-10 07:04

练腹肌不是靠仰卧起坐的知道吗？腹机分上腹机，下腹机和侧腹机
你要分开练的，上腹机就是人平躺，屈膝放，双手轻放耳边，过程中后背始终贴住地面，只弯曲你的胸腔，尽量使*去贴大腿，动作要缓慢而匀速，一次做30个，一天5组
下腹机，人平躺，双手平放大腿两侧，双脚并拢微屈抬离地面，在做的过程中始终抬离地面双脚要并拢这是要领，然后缓慢抬腿至大腿与腹部垂直，然后缓慢放下，记住双脚是微曲的不是叫你比直的抬起染后和腹部垂直，一次做20-30个，一天6组
侧腹机你要去买个轮子，大商场的体育专柜都有卖，不贵，100元有找，怎么用上面都有说明，这个是全面锻炼你的腹机，包括侧腹机，所以去买个,然后就每天坚持的做吧，一个月就出效果了，这是我经历过的追问能不能给个视频看看，说的太复杂，不知道怎么作动作才对😁

热心网友 时间：2023-09-10 07:05

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。