用哪些动作能快速练大三角肌中束？

发布网友发布时间：2022-04-19 13:37

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热心网友时间：2023-05-31 13:06

许多人都很少注重三角肌锻炼，一个是因为肩关节可以说是身体最不稳定的关节，一个可能是因为大家在锻炼引体向上、俯卧撑、坐姿划船等动作，都能刺激到三角肌。但是我们并不能忽视锻炼肩部锻炼。而且以上动作，大部分都是刺激我们三角肌前束和后束，中束锻炼则是比较少。

今天推荐给大家简单4个动作，简单有效，而且所用器械都时间常见，只要哑铃或者拉力器就行。无论你是否健身房爱好者，还是普通的健身户外达人，相信家中或者公司，都能有这些器械。

不过需要指出的是，肩关节作为我们身体可以说是最不稳定的关节，同时他们的肌肉往往较小，我们锻炼时候，一定要注意不要贪快、贪重，最好锻炼时候，选择平时重量的一般到百分之70的重量，利用更多次数去锻炼刺激，这样也可以更长久的刺激，让三角肌中束更快强大粗壮起来。

那么现在我们就来看看，着简单有效还不费时的3个动作吧。

第一个动作：肩上推举

肩上推举动作，是专门锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼时候首先肩部下沉，锁死肩关节，不要耸肩，不要要提肩，最好越下面越好。锻炼时候注意腰背挺直，如果你想要同时锻炼手臂，让手臂更加修长和有力，手臂最高点伸直，这样可以同时锻炼我们肱三头肌。

第二个动作：哑铃侧平举

锻炼肩部口诀很好记，肩部三头肌分为三角肌前束、中束和后束，前束锻炼前平举动作，中束锻炼侧平举动作，后束则是锻炼俯身侧平举动作。

哑铃侧平举动作是最为常见锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼是注意手臂最高点，只要和肩部平行即可。

第三个动作：拉力器侧平拉

同哑铃相比，此动作可以可以让你肩部三角肌自始至终都保持恒定的阻力，这也是拉力器最为常见的优点。同时哑铃如果你前倾，很容易让身体摇晃，同时让其他肌肉代偿发力。而此动作，单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定，更有效的锻炼我们三角肌中束。

热心网友时间：2023-05-31 13:07

想要更好的训练三角肌中束，这些动作可以更好的训练：肩桥、耸肩沉肩、半程肩桥、快速肩桥、站姿肩部深层激活、支撑交替摸肩、站姿阻力肩带环绕等，都是对刺激中束很有效的，坚持可以练出完美三角肌中束。

热心网友时间：2023-05-31 13:07

坚持练习引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，特别是三角肌的肌肉。长期坚持练习，能够深度刺激三角肌中束。

热心网友时间：2023-05-31 13:08

第1个小妙招通过硬拉伸的方式，刺激整个的三角肌肉中束，才能得到很好的锻炼，第2个小妙招，通过这种举重的方式去刺激举重的时候，手臂的力量一定要收缩自如，这样三角肌肉和中束才能得到训练。