爵士舞要练多久

发布网友发布时间：2022-04-19 13:36

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热心网友时间：2023-06-28 15:08

这要看个人的学习能力以及努力程度了。三个月的时间，对于人体身体肌肉的记忆来说，刚好是一个周期，也是舞蹈即将飞跃的前期磨砺，前提是得接受一套科学的训练方式和相对应的课程辅助。

再说到爵士舞学习，一般好的舞蹈作品，需要舞者具备几个条件，柔韧性，力量，爆发，舞感，乐感，情感等，在培训机构学习的这三个月时间里，这些都会得到阶段性训练。

但是想要学好爵士舞，三个月是远远不够的。前期的基本训练很重要，只有地基打扎实了，后期才能够很好的去累积动作量，去欣赏舞蹈，去自我调整。

爵士舞的条件：

一、灵巧度

爵士舞中，常用不同方向、不同层次的动作来增强表现力。所以舞者的动作要灵巧纯熟，转角要准确、迅速。

二、平衡力

动态平衡的运用往往比静态平衡的运用更为广泛，舞者对舞步的重心转移要清楚，另外要有技巧地借助目光定位，帮助转身时平衡。

三、心肺耐力

爵士舞一个动作组合的时间一般不长，但组合动作与组合之间的间隔很短。因此，如果舞者有良好的心肺耐力，就可以在重复动作组合后仍然保持良好的舞蹈技巧，以免过早疲劳。

四、柔软度

不管跳什么舞，如果要跳得漂亮，身体的柔韧性要好，否则就无法发挥应有的线条美，爵士舞也不例外。要注意热身拉伸动作，不要在身体没有完全暖和之前做弹振式拉伸，否则容易肌肉拉伤。静态拉伸更加的安全，不过也更需要耐心。

柔软性的练习更多的应该是动作不能达到痛楚的程度，肌肉有拉紧感，动作的维持时间按照个人的实际情况而定，时间越长对肌肉及关节部位的连结组织的负荷越高。

五、协调性

跳爵士舞时，除了手脚的配合外，头、躯干等部位也要相互配合。而且在爵士舞中，身体不同部位需要能同时跳不同的节奏，这对舞者的协调性是一个非常大的考验。刚开始的时候，最好先把身体不同部位的动作分开练熟，然后再配合。

六、肌肉力量

大多数优秀的爵士舞舞者肌肉强壮，身体有明显的肌肉线条。这使得他们在跳舞时的动作更加有劲儿。而较低的脂肪含量可以避免舞者身上不必要的体重，让舞蹈动作来得更潇洒和轻松。

七、爆发力和耐力

在爵士舞中，有许多快速且注重快速发力的动作，因此需要爆发力。此外，由于学习舞蹈时往往需要多次重复同一动作，因此对肌肉耐力的要求也较高。

特别是腿部肌肉的耐力要好好锻炼，否则很容易造成膝、踝、髋及附近肌肉的损伤。舞者还可以通过其他运动（如瑜伽训练）来增强肌肉耐力。