怎样提高篮球外线投篮命中率

发布网友发布时间：2022-04-19 17:04

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热心网友时间：2023-07-02 21:46

提升投篮命中率要做好以下几点：提高手腕力量、投篮姿势、加强体能训练。

1、提高手腕力量

提重物，提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上，提重物锻炼的并不是手腕，而是手掌力量，想要提高手腕力量，手掌力量不可忽视，可能可以这么说，手掌力量是手腕力量的基础。吊单杠可能也会很好的锻炼手腕力量，坚持时间越长越好。

双手侧卧举体，简称人体旗帜，用双手握住一个垂直于地面的柱子，将身体挺直，与地面水平。刚开始可能觉得很难，甚至连做都做不了，可能是其他的基础性训练还不到位。当手指力量手腕力量到达一定程度时，人体旗帜可能就是锻炼手腕力量的最好方法。

2、投篮姿势

正确的投篮姿势对于整个投篮的连贯性动作，可能是最重要的。双手投篮，分为发力手和辅助手，发力手发力将球投出，辅助手辅助投篮防止篮球滑落，脱手等等其他情况。双肘自然下垂，大臂与小臂成90度夹角，身体重心放在双脚中间，双脚自然开立。

身体微微前倾，注意投篮动作的流畅性，以及观赏性，双腿微微弯曲，向上蹬地，帮助腰腹用力，向上拔起。由食指和中指发力，将球拨出，注意不要扣腕，否则可能影响投篮的弧线及方向。落地时，双腿弯曲，避免对膝盖造成不必要的损伤。

3、加强体能训练

体能训练有有氧训练和无氧训练两种，两种体能训练相辅相成，缺一不可。无氧训练一般包括卧推，硬拉，深蹲三种，对于提高力量以及身体的对抗性来说，这三种训练方法可能是直接有效的。每隔一段时间进行一定强度的力量训练为宜。

投篮命中率的计算方法：

投篮命中率是衡量一名篮球球员得分能力的重要标志，计算公式为投篮命中率＝全场投中次数/全场出手次数。如果得分手的得分数字只是靠出手次数来支撑，那他出手越多，也许对于球队的伤害就会越大。

美国NBA联盟有个更加公正的计算方式，叫做“TS％”（真实投篮命中率），计算公式为真实投篮命中率＝全场得分/（2×（全场出手次数＋0.44×罚球出手次数）。