平板支撑动作很难吗？女生能不能做这个动作？

发布网友发布时间：2022-04-19 16:30

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热心网友时间：2023-08-28 18:28

女人适合做平板支撑吗

适合。

平板支撑这个项目对于性别没有要求，男女老少皆可参与，并且平板支撑可以很好地锻炼核心稳定，还可以塑造迷人的马甲线，你说能不适合吗？

建议每组30秒到两分钟，如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是不超过4分钟就可以了，每次训练5组。

循序渐进的增加运动量，如果你肌肉力量较弱，不能一下子练习2分钟，可以先从每次能坚持30秒为目标，逐渐增加到两分钟。

傍晚时分。

因为傍晚时分体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，所以是最佳运动时间。

提高身体基础代谢率，平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、*和背部的整体状况产生深远的影响。