适合晚餐吃的低热量食物有哪些

发布网友 发布时间：2022-04-19 16:47

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热心网友 时间：2022-05-12 12:40

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1、竹笋，竹笋是具有低脂肪、低糖和多纤维的特点，竹笋它不仅能促进肠道蠕动，还可以帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋有脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2、燕麦粥，燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

3、糙米，糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层是完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。

扩展资料：

1、土豆是淀粉类食物，吃多了也是低热量不容易肥胖的。因为，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。

2、红薯，红薯其中的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，可以促进排泄畅通。红薯也属于碳水化合物。如果一天吃了红薯，要减少相应的主食量。减肥的时候吃红薯。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

参考资料：凤凰网-减肥者吃什么主食代替米饭？

参考资料：百度百科-低热量食物

热心网友 时间：2022-05-12 14:48

煮的或泡的不太烂的麦片，水煮蔬菜，少量白肉

热心网友 时间：2022-05-12 17:13

为了能拥有完美的身材，大部分女生都信奉这样一则金玉良言，“晚上6点之后不能吃任何东西”。但专家认为，饥饿减肥法只会让脂肪不断堆积。俄罗斯“黑莓”新闻网报道称，类似猕猴桃等低卡果蔬即便在晚上6点之后食用，也不会导致发胖。
1、猕猴桃
猕猴桃可消耗、分解脂肪，摆脱胃胀。
2、比目鱼
蛋氨酸可分解脂肪，比目鱼中蛋白质的含量可达20%，而脂肪含量仅不到3%。因此，比目鱼是减肥食物的不二之选。
3、大西洋鳕
这是另一种蛋白质含量很高热量却很低的鱼，每100克鱼肉中平均含蛋白质16克。而且大西洋鳕对于肝脏有问题的人来说十分有益。
4、甜菜
甜菜可调节脂肪的新陈代谢，杀死致腐细菌。甜菜中所含的营养成分即使在加热时也不会流失，而其脂肪含量更少，每100克中仅含有0.1克!
5、香菇
当然，香菇不适合煎炸，而适合煲汤。香菇是世界上最常见的蘑菇，它有助于抗高胆固醇，为身体供给磷和钙。
6、白菜
白菜是晚餐餐桌上再合适不过的减肥食物了。白菜可促进肠的运动，其所含的纤维素能对肠道菌群产生积极的影响。
7、南瓜
每100克南瓜中平均含28大卡热量。南瓜富含纤维素，且其胡萝卜素的含量可与胡萝卜媲美。
8、芜菁
同属白菜一族的芜菁也不该被人们遗忘。每100克芜菁平均含30大卡热量。肥胖症及糖尿病患者应该多食用芜菁。
9、芹菜
芹菜可促进水盐代谢及食物的正常消化，其成分中所含的纤维素有助于检测饥饿感。
10、马林果
马林果富含纤维蛋白，而纤维蛋白可促进肠道的正常运转。
11、油桃
油桃中的维他命可加速消化腺的分泌，促进消化难以吸收及油腻的食物。
12、玉米
当然，要食用煮熟的玉米，而非罐装的玉米。玉米是含铁量最多的食物，其中每个玉米平均含铁3700微克。玉米中的营养物质易于被人体吸收，且能加快新陈代谢过程。
13、蔬菜酱
蔬菜酱经济实惠，是减肥的理想食物。它不仅营养丰富，还能迅速使人拥有超强的饱腹感。
14、梨
晚上6点后可以吃梨，但别吃苹果。苹果只会增加食欲，而梨所含的热量很低，每100克梨中平均含42大卡热量。此外，梨中所含的糖分比苹果少。