世界卫生组织提出的健康的四大基础是什么

发布网友发布时间：2022-04-19 16:45

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热心网友时间：2023-07-20 22:31

1992年，世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中首次提出健康四大基石概念，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
合理膳食的颜色法则：根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况。平日餐桌上，我们也不妨按颜色搭配，来满足合理膳食的目标。
适量运动的数字法则：有氧运动的最大心率有个计算公式：（220－年龄）*（60%~80%），运动后心率在这个范围内的是比较合适的。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率，以防运动意外。自测心率的方法是在颈部锁骨上方、手腕或*摸心跳，然后数15秒钟，乘以4。
戒烟限酒的时间法则：与那些从未吸过烟的人相比，60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%，但戒烟能把早亡风险降低28%。约1/4的吸烟者会因此恶习活不过70岁，若能在60岁时彻底戒烟可延长寿命3年；50岁时彻底戒烟可延寿6年；40岁时戒烟可延寿9年；30岁时戒烟可延寿10年。还有研究发现，戒烟1年，患冠心病的风险就会减少一半；戒了15年，冠心病风险接近不吸烟的人。因此，为了健康长寿，必须戒烟。
心理平衡的乐活法则：美国密歇根大学的研究发现，真心实意地帮助他人可增寿4年。做义工10周后，身体的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都有所下降。一方面，做了善事能得到别人的尊重、赞许，心里会产生愉悦感和自豪感，促进体内有益的化学递质、激素等的分泌增加。另一方面，心理学有句话叫“助人自助”，意思是帮助别人的过程中，可以不断认识自己、提高自己，让自己的心胸更开阔，情绪更平稳。所以，不妨日行一善，利人利己。

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