跑步有益健康，怎样练跑步速度和持久力？

发布网友 发布时间：2022-04-19 16:42

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热心网友 时间：2023-08-29 19:17

跑步提升速度需求经过长时间锻炼逐渐进步的，每天坚持用正确的姿态去跑步锻炼身体，留意热身拉伸，留意睡眠质量，饮食营养搭配。锲而不舍，这样渐渐进步跑步速度！

1、进步步频步幅用最科学的锻炼办法跑步才干进步跑步速度，到达最好的效果。进步速度能够经过三种办法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会惹起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度锻炼，特别是在田径场的速度锻炼应该是逐步的（无痛的）进步步频和步幅的锻炼。

2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔阂下缩形成胸腔扩张（腹部突起），达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手腕。跑步时采用腹式呼吸的方式来调理，能够显着提升肺部的气体交流效率。

3、呼吸节拍平均跑步时，有认识地把双脚步伐节拍与呼吸节拍谐和起来，普通来说，依据本人膂力情况和跑步速度变化，能够采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的办法。当呼吸节拍与跑步节拍相顺应并构成习气后，就可防止呼吸急促表浅和节拍紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲倦感和减轻跑步中“极点”呈现所带来的不良反响。

4、留意呼吸交流跑步的快慢与呼吸交流量成正比。人体在不同速度跑步时，每分钟的呼吸交流量可能相差达10倍以上，虽然跑步步伐的快慢也会改动呼吸的次数（频率），但是，绝对不要以为单一个呼吸节拍，就能够完整代表跑步的呼吸调理。人体跑步时的呼吸调理会遭到跑步速度的显着影响，虽然两人以相同的速度一同跑步，两人的最佳呼吸节拍（深度与次数）也会有所差别。

结语:其实跑步是一个持之以恒的过程，不在你单次跑多么长间隔，在于你能按时按量的去锻炼。

热心网友 时间：2023-08-29 19:18

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