斯巴达500

发布网友发布时间：2022-04-19 16:41

共2个回答

热心网友时间：2023-08-28 15:10

老实说这个我也在做，其实做的过程中就可以喝水，问题你对喝水的定义怎么理解。做的过程中口干的厉害可以润喉，最好的做完半个小时后喝个200CC左右。
我是吧他作为一个高强度热身在做，做完之后做点无氧对我来说压力不是很大，看你怎么理解了。主要是我的目标不是练块，线条好就OK.
第二个问题，肯定有效果，不可能没效果。这些运动都是久经考验的，关键是你能坚持多久。但是问题是，这类型的针对的都是有运动基础的，或者说如果没基础我觉得不适合上这些运动。而且怎么说呢，其实有时间的话，一个星期拿个一天出来去室外骑行或者干脆游泳我觉得很不错。
第三个问题，必然有害处的。你这个年龄段，适合做俯卧撑12+8+6+4 仰卧起坐30背部不着地+随便来个哑铃推胸什么的12*12*12 80%到60%最大力量那种超级组休息时间8秒至30自己看着办。做几个大组也自己看着办。休息时间越少效果越好。
这是比较全面的，强度自己决定。

热心网友时间：2023-08-28 15:11

1斯巴达500做完后休息一会儿就可以喝水！

3你未成年，这么大的训练量很伤身体(尤其斯巴达)。按照成年人的身高体重标准，你属于偏瘦的。

2我不知道你锻炼的目的是为了什么？如果是增肌，第一步是饮食而不是锻炼，肌肉需要蛋白质和碳水化合物，也就是瘦肉和大米谷物，这个锻炼后一小时就可以吃了。增肌可以局部，但一定要保持全身的协调；腹肌撕裂者只能锻炼核心力量，属于小肌肉群，像胸、肩、臀腿、背部这些大肌肉群对增肌很有效果。斯巴达属于高强度的减脂锻炼，一般太胖的人才多做，瘦的人可以少做或者选择跑步来锻炼心肺能力。

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