跳绳后，如何做腿部拉伸运动

发布网友发布时间：2022-04-19 13:25

共2个回答

热心网友时间：2023-10-25 15:36

　　作法:
　　a. 站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置於支撑物上，保持身体直立和抬头。
　　b. 慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。
　　c. 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

　　腿后肌伸展 1 (Hamstring Stretch 1):
　　任何涉及反覆屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
　　作法:平躺於地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。

　　腿后肌伸展 2 (Hamstring Stretch 2):
　　这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。
　　作法:平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。

热心网友时间：2023-10-25 15:37

有人认为跳绳是一项容易伤害膝盖的运动，但是其实只要注意跳绳技巧就能够大大的降低其对身体的冲击。练习之前一定要做好身体各部位的准备运动，例如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动，开始练习的时候，动作要由慢到快，由易到难。
一般每次运动的时间以5-10分钟左右为宜，再慢慢的增加至10-15分钟，中间可以稍微的休息片刻，然后接着继续跳。跳绳的时间一般并不受*，只要避免引起身体不适，注意饭前以及饭后半小时内不宜进行即可。

如果实在是怕长小腿的女同志，可以做小腿的拉伸练习，正压腿、交叉摸后跟等等都可以

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