睡前减肥动作床上

发布网友 发布时间：2022-04-19 13:21

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热心网友 时间：2022-05-12 15:34

有研究称，睡前运动减肥效果最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，既能减肥又能促进睡眠。

　　 那么睡前做什么运动减肥呢？下面多用酱为您介绍睡前减肥的5个小动作，让你燃脂一整夜！

一、腹直肌运动

方法1：

　　上半身卷腹，身体平躺在床上，两脚并拢在一起，双手放在左右耳朵旁，腹部肌肉用力把头及上半身抬离床面，直到眼睛可以看到小腹时再慢慢地躺平身体，反复地抬起放下，是腹部用力，脖子不要用力，直到腹部酸了再换其他动作。

方法2

　　身体平躺床上，两脚并拢一起，慢慢地抬高离床面约一个脚掌长的高度，然后慢慢地放下，再慢慢地抬高，直到腿酸了再换其他动作。

Tips：
以前的仰卧起坐是身体躺平，双手抱头、上半身离开地面，一不小心很容易伤害颈椎、腰椎，千万不要再相信这个动作瘦肚子！！！
~~腰酸背痛的人必须训练腹部肌肉群的力量，腹腔就像轮胎一样是支撑身体的，腹肌就是轮胎的橡皮，必须有足够的弹性才可以撑起身体。
很胖的人腰椎凹陷很深，那是因为腹肌力量不够，所以肚子挺出去、腰椎凹进去。

二、腹斜肌运动

　　身体平躺在床上，两脚并拢在一起，双手五指张开或半握拳放在左右耳朵旁，转动身体让左手手肘和右脚膝盖碰触，然后慢慢地放下躺平再换边，直到腹部酸了再换其他动作。

Tips:
想要拥有S形腰部曲线，就应该多训练腹斜肌力量，腹斜肌有力就可以把腰两侧的肌肉拉进来。肋骨扩张的人也必须靠腹斜肌的力量把肋骨拉进来。

三、扭转脊柱

　　身体平躺在床上，两脚弯曲，脚跟踩地微微靠近臀部，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定，上半身不动，两脚同时摆到左侧停留约7秒后换边，左右扭转下半身6~8次。

Tips:

腰粗臀大的人肠胃蠕动是比较差的，睡前和起床后扭动一下身体，可以让肠胃保持舒畅。这个动作可以放松腰部肌肉，尤其是缓解劳累之后的腰酸。

四、直筒腰扭成水蛇腰

　　头朝向正面，右手虎口压住右边肋骨靠近腹部的位置，左手把右脚膝盖拉向左边并尽量贴近床面维持7秒再换另一边。

Tips
直筒腰的人,肚子通常容易胀气，肋骨是扩张的，这个动作主要是借由扭转身体来产生收缩力挤压肠胃，让肠胃动起来，消除胀气。

五、“燕飞式”缩小肩宽

　　趴在床上，双手靠近身体，头和下巴抬高离开床面，双手掌背相对并互相靠近，让两侧肩胛骨往中间挤压，维持7秒后放下，重复直到背部有酸胀感为止。

Tips：
这是趴在床上做的，所以会比身体直立时费力。该动作可以训练背部肌肉力量，美化背部线条，当然也适合用来改善驼背。

热心网友 时间：2022-05-12 16:52

在日常生活中 ，减肥是女性朋友们老生常谈的话题，有些朋友夜幕降临时选择立马上床睡觉，其实，在睡前做几向运动既有利于减肥，还可以提高你的睡眠质量，那么，有哪些睡前床上运动减肥法呢？下面大家一起来了解一下吧。

1、猫式伸展

猫式伸展需要跪在床上，然后双手撑着床板，这时需要注意的是，一定要收腹，而且头要向下，从而让身体形成圆形，这时停住，需要做3次深呼吸。慢慢的把身体放松，弓起背，再把头胎气，望向天花板，这个姿势要保持住，与此同时也要做3次深呼吸。最后慢慢地回到最初的姿势，这个动作要重复做3遍才有效果。

2、单侧盘坐身体下压

单侧盘坐身体下压，要坐姿，然后把双腿伸直，慢慢地把左腿弯曲，再拉近身体，这时脚踝一定要贴紧右大腿里面，而且也要手臂伸直，将上半身往前倾，双手扶住右脚尖为止，而且要让*贴近大腿，这个动作要持续10—15秒，要重复10次效果更佳。

3、美人鱼式瑜伽

美人鱼式瑜伽，做这个动作时，身体俯卧在床上，然后要用双手慢慢地撑起身子，此时需要手掌张开，而且头往后仰。双腿绷直以后，再慢慢地往上抬起，需要注意的是，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，这个姿势坚持2分钟，效果很好。

4、床上常翻身

床上常翻身也可以起到减肥的作用，首先，要侧躺着，然后，两个手臂慢慢地从背后伸出，这时手掌要张开，而且要屈膝。翻身的时候头和膝盖要朝相反方向。大家注意，翻身2次以后，要让头部也参与以上的转动。

以上为大家介绍了几种睡前床上运动减肥法，希望能给大家带来帮助，其实我们的睡前运动减肥法不仅可以起到减肥目的，而且还可以帮助我们提高睡眠质量，长此以往，有益身心，因此，大家要行动起来，这样才可以拥有健康的身体

热心网友 时间：2022-05-12 20:18

睡前减肥要做一系列的拉伸和运动，需要长期坚持才能有效果，如果是三天打鱼两天晒网是起不到效果的，睡前可以做腿部蹬自行车，做三分钟左右，还有平板支撑可以塑形，还可以做猫式伸展，可以去除腹部多余的脂肪，另外要配合合理的作息时间更有效果。

热心网友 时间：2022-05-12 22:26

可以借鉴抖音上的各种动作，希望对你有帮助，在床上想减肥的话不可取，就是有想法，没决心的，望采纳