胸肌会跳，要练多久？（天天练）谢谢了，大神帮忙啊

发布网友 发布时间：2022-04-19 13:17

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热心网友 时间：2023-07-03 22:45

买一个拉力器，就是中间有3到5根弹簧的，双臂伸展拉开的那种拉力器。每天晚上定时拉20-50个，保证你3个月内，胸肌起来，我以前就试过，保证有效果

热心网友 时间：2023-07-03 22:46

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的*，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。 找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。 以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。

热心网友 时间：2023-07-03 22:46

每天睡之前做,由少到多,慢慢来,重在坚持,废话就不说了,我从初一就开始每晚上做,现在每晚还做三十个,胸肌算是比较发达,记住关键是坚持

热心网友 时间：2023-07-03 22:47

俯卧撑 每天做5组 没组10到15个 在家里也很方便 如果有条件去健身房 有很多器械可以锻炼胸肌