如何克服社交恐惧症？有什么办法？

发布网友 发布时间：2022-04-19 13:01

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热心网友 时间：2023-05-13 20:30

如何克服社交恐惧症

社交恐惧症是一种最常见、最普遍的焦虑症，但是人们经常会将其与害羞等同，而忽视了社交恐惧症对自己的不利影响。识别社交恐惧症，积极地寻求帮助，才能减少这种病症对自己生活的影响。 

1.关注他人的说话内容    在与人交谈时，患者往往会忽视他人的说话内容，而集中注意力思考自己的焦虑以及他人是否注意到了自己的焦虑，这样会使得谈话不顺畅，使患者的表现更糟糕。因此，关注他人说话的实际内容，而忽视自己的主观臆想，这是值得社交恐惧症患者注意的一点。请你试想一下，如果有人正在跟你说话，但是此时的你只想着自己很焦虑，认定对方也看出了你的焦虑，那你是不是就会忽略对方的谈话内容呢?要知道，你此时的焦虑对谈话没有丝毫的帮助，所以，关注对方的谈话内容，不让焦虑影响你的人际交往，才是你应该做的事情。

2.停止推测他人对自己的评价    有他人在场时，你感到不舒服，这很可能是因为你在推测他人对你的看法，而且，你推测的这些看法大多是负面的。 例如，当你由于紧张而手心冒汗时，你会觉得他人肯定从你的表情或者行为中看出了你的紧张，并会因此而轻视你，可实际上，大多数人在公众场合都出现过紧张的情况，他们并不会因此就给你负面的评价。 当你在讲话时，你看到有两个人在窃窃私语，就觉得他们肯定是在说你的错处，挑你的毛病，可实际上，他们可能是在讨论你的讲话内容，对此发表一下自己的观点。 当你在聚会中喝酒时，你看到有人冲着你笑，就觉得他是在嘲笑你，可实际上，他可能是在向你表示友好，或者是在赞许你高雅的举止。 所以，请你不要再推测他人对自己的评价，不要让你的错误臆想影响了自己的社会交往活动。 请你记住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能确定他人对你的评价，而且，如果你患有社交恐惧症，那么，你的推测肯定会比实际情况糟糕得多，这只会加重你的焦虑。既然如此，你又何必自找麻烦呢? 

3.寻找他人积极的反应    不可否认，社交恐惧症患者对他人的负面表情更敏感。只要是在进行社会交往时，患者总是习惯于寻找他人脸上的负面表情，并将其作为对自己行为不好的反馈，从而使自己在社交活动中更紧张。其实，患者可以寻找他人的积极反馈。 例如，当你微笑时，有人也会用微笑回应你，这就表示对方对你并没有敌意。你可以尝试着发起谈话，从谈论对方的衣着或是你观察到的任何一件小事开始，你会发现，在公众场合与他人交谈并没有那么难。

4.回想社交活动中的积极体验    事后剖析几乎是每一位社交恐惧症患者都会做的工作，他们觉得通过对自己的社交表现进行剖析，回想自己犯过的错误，就可以吸取教训，避免下次再犯。 但实际上，回想自己的错误这个过程本身就会给患者带来焦虑，让患者觉得自己在社交方面是个失败者。而只有回想自己在社交活动中的积极体验，才能增加患者参与社交活动的勇气，肯定自我。因此，你在参与一次社交活动后，请多回想自己表现好的一面，并争取下次做得更好。 克服社交恐惧症不仅需要勇气，更需要信心。请你多鼓励自己，肯定自己，让自己有勇气、有信心去面对困难与挑战。 如果您的状况已经很严重了，无法自我进行调节，建议您向专业的心理医生寻求帮助。

以上就是关于社交恐惧症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

热心网友 时间：2023-05-13 20:30

导语：社恐这个词，大家都不陌生，身边总是有不管是调侃还是真是社恐，总有人说自己社恐的，所以真社恐还是假社恐已经真假难辨了，不过不管真假，肯定是有一个共同点，就是焦虑和担忧社交，或者换句话说，是社交紧张，其实这个多场景刻意训练就会好，我以前刚做管理时，每天开早会都愁得慌，手心冒汗，但是我不知道有社恐这个词，只以为你不习惯所以紧张，可以后来即使天天站在台上，面向上万人也不紧张了，一方面是底气足了，另一面是训练的多了，并不是讲得多了，而在在乎的少了，关注别人转移到了关注自己，自然不会因为别人的反应影响自己，所以自然就不紧张了，其实这个过程就是提升自信力和从关注别人转移到关注自己，我是参加了破0小人生的训练，才从关注别人转移到了关注自己上，摒弃感性的烦恼，如果你也想改变，可以在某宝搜索，破0小人生，不知道现在还有没有，应该还有的，可以告诉客服，在那里看到的，就能免费参加。如果你想慢慢练习，不影响正常生活，你也可以按以下是一些可以帮助你克服社交恐惧症的方法去做：
慢慢开始：从小的社交场合开始练习，例如参加小型聚会或出席社交活动，逐渐适应社交环境。
学习沟通技巧：学习如何与人交流、如何表达自己，以及如何处理尴尬或难堪的情况。
坚信自己：相信自己可以克服社交恐惧症，积极地思考、正面地看待自己和他人。
记录自己的进展：记录自己的进展，包括自己在社交场合中的成功和不足，以便进行改进和调整。
寻求支持：寻求朋友、家人或专业人士的支持，他们可以给予你鼓励和帮助，增强你的信心和勇气。
面对恐惧：面对自己的恐惧，逐渐适应社交环境，克服恐惧。
接受自己：接受自己的不足和弱点，并努力改进自己的表现。
寻求专业帮助：如果你的社交恐惧症影响到了你的生活和工作，可以寻求专业心理医生的帮助，例如心理评估、行为疗法或药物治疗。

热心网友 时间：2023-05-13 20:31

什么，不敢与人接触，有强烈的社交恐惧？现在，我来奉上提高社交能力的8个点子，大重塑有大回报，无论你认为人际关系对你伤害有多大，测试一下，这些点子好不好使。我可负责的说，绝对可靠。

第一，你不可能让所有人都对你满意，你总会出现一些言行，而让别人对你感觉不太舒服，这再正常不过了，你又不是完人，何必用圣人的标准要求自己，再说了，你也要求不了啊。

第二，任何人都不会因为你说错的一句话，做错的一件事，就全盘否定你的这个人，你犯的错，不是毁灭性的，一切仍然照旧，你不用太紧张，太难为情，地震不会发生，太阳依旧照常升起。

第三，任何人都有权表达自己的想法，表达自己的情绪，表达自己的个性，也许别人的方式让你感到不怎么舒适，但你想控制别人，那是根本不可能的，你又不懂古代失传的巫术，一切顺其自然吧，就像你的言行，也让别人看起来不舒服一样，这不就扯平了么？何必较真。

第四，任何人都有情绪糟糕的时候，不良情绪都有一个升起，*，平复，消失的过程，如果某一天别人冷淡了你，你可能分外紧张，是不是我哪里惹到了他，你可拉倒吧，除非你俩打起来，否则你非要觉得是自己做错了什么，你就有点太圣母了，你只要等待就好了，什么都不必做，等待对方清醒过来，等他的情绪好起来之后，他自然会跟你又甜蜜亲热起来。

第五，千万别特别关注对方是不是很在乎你，否则，你必定会小心翼翼，好像走钢丝，生怕出一点差错而毁了你在他心中的形象，你控制不了别人怎么想，所以让自己放松点，多关注关注自己，每天多喝点水，多健健身，做点自己能控制的事比什么都强。

第六，任何人都不会因为一丁点的小矛盾而把关系终止，因为在你们的交往过程中，必定有过很多开心的时光值得回味，除非他是冷血动物。给他一点时间，等他的情绪恢复，他就会和你再次和好如初，不用紧张，船到桥头自然直的古话在人际关系中是有用的。

第七，你很容易因为对方的一句错话或一件错事，就把对方完全否定，就想把他打入冰封之地，与他彻底断绝往来。于是，你也会认为别人也是这样想的，别人也会这样对待你，算了吧，你们又不是在博弈，对方可不是你的复制体，对方不会是这样的人，你要学会分辨彼此的不同，于是当关系出现一些问题，你就不会如此烦恼。

第八，永远要相信自己值得被人爱，因为你身上所散发的气息是别人所不具备的，为什么你不会被人爱，你怎么知道对方不爱你，你又凭什么不该被人爱，实际上你一直在被人爱，只不过你不知道而已，但是你又不可能知道自己一直被人爱着，所以，干脆，相信自己值得被人爱，就完事了。

立即收藏，马上使用。

热心网友 时间：2023-05-13 20:31

刚回答过类似问题，不知道是不是你的提问：锻炼一下，社恐问题，几个月就会有改观。
一些刚接触社会的青年，都会有些恐惧、迷茫。
其实，万事开头难，新手，都比较弱，比较恐。
比如，刚开始学开车、学游泳、甚至学一种电子游戏，每个人都会有一定紧张、不适，包括出错、失利。
但是，练个一年半载，总结经验教训，不断改进之后，多半也就游刃有余了。
并且，适度紧张，并没有错。适度紧张，其实又有助于自己，少犯大错。比如新手司机，比较紧张，这总比不顾交规、肆无忌惮的人，要好许多。
同理，社恐的人，虽然一些方面，可能不占优势，但是有些不敬畏、太大意的人，侃侃而谈，却言多必失，结交人多，得罪人也多。还未必，比适当恐惧、紧张的人，有优势。
他们，也会碰壁，也需要总结经验、教训，不断改进自己。找时间，可以咨询心理医生，包括阅读心理励志类好书。

热心网友 时间：2023-05-13 20:32

，呆着呆着一年都过去了。

阿舞子kpeib
"2020对于社恐的我来说，唯一的一件好事就是我拿到了一份线上的工作，舒服了。喊出社恐人的口号：社恐人社恐魂，社恐就是人下人，手机不离身就是我们社恐人，除了尬笑没有交际能力的是我们社恐人。今年也是只会打字不会说话的社恐人"

山艺媛
乘务员
"作为一个日常苦*的乘务员，2020年我已经快和口罩融为一体了，在这里我还是想提醒各位同胞们：疫情还没结束呀，大家在机场、高铁站、火车站这种人流密集，流动性强的地方还是要戴好口罩！"

小知72303谮境
健身教练
上半年会员到不了店，我们开了网课。这种模式也挺有趣，会员们也都觉得不错，就一直延续下来了。现在一周开个一两节直播课，明年准备好好规划一下子这块。