夜里经常会失眠，翻来覆去睡不着，应该如何改善？

发布网友 发布时间：2022-04-19 13:01

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-07-10 05:21

晚上入睡困难翻来覆去，这种情况属于典型的睡眠障碍，需根据病因进行治疗，包括调整生活方式、改善睡眠环境、治疗原发病、服用助眠药物等。

1、调整生活方式：明确白天是否出现焦虑、抑郁、过度疲劳等精神因素，或睡觉前玩游戏，看刺激的影视作品，喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，此类行为会使大脑持续处于兴奋状态，从而导致睡眠障碍。应避免白天过度兴奋、疲劳，调整睡前不良习惯，可适当增加体育锻炼，如慢走、瑜伽等，使身体消耗部分能量，入睡变得较容易。睡前要放松精神，可以听舒缓的音乐，用热水泡脚或者洗热水澡，喝温牛奶等，都可以改善并促进睡眠；

2、改善睡眠环境：如果睡眠环境有太强的光线，或声音太过嘈杂，温度太冷、太热等，都会导致睡眠障碍。建议及时调整睡眠环境，如睡前关闭门窗并拉紧窗帘，将室内温度调整适宜；

3、治疗原发病：可能由于疾病因素导致入睡困难，如外伤导致疼痛，心衰导致呼吸困难等，此类情况需积极治疗原发病，外伤者在医生指导下服用止痛药物，心衰者可以用卡托普利等利尿剂缓解；

4、服用助眠药物：如果症状表现较严重或持续时间较长，可应用相关改善睡眠的药物进行治疗，如地西泮、艾司*等，或百乐眠胶囊、谷维素等，都可以改善睡眠障碍，有利于提高睡眠质量。

部分女性在更年期时会因激素水平变化而出现睡眠障碍，或由于应激事件出现一过性失眠，一般无需处理，通常随着时间延长，机体逐渐适应激素水平变化，或应激事件结束后，入睡困难的情况会逐渐消失。日常生活中应注意放松心情，以免影响睡眠质量，加重睡眠障碍，必要时可服用药物，避免由于长时间的睡眠障碍出现精神恍惚、眩晕等问题。

热心网友 时间：2022-07-10 05:22

先要找到原因，然后才是采用对策，如果是湿气重人不舒畅，建让议晒干被褥去湿气，身体练升阳气去湿气；如果是有心思导致睡不着的，心病还需心药医，要自我开导或找心理医生帮助。
还有一个容易忽视的原因是要饮食清淡，建议吃些长寿菜，否则，吃得太刺激太荤腥容易引发失眠，要顺应自然日出而作，日落日息的作息时间才好。
如果是器质类问题，自然疗法解决不了的，可以寻医求助科学处理。
希望我的回答能够帮助得到你，如有不懂懂可以私信问我。

热心网友 时间：2022-07-10 05:22

　　晚上睡不着多半是身体还没有放松，可以用热水泡脚，加入一些中草药包，能够刺激到足部的穴位和神经，让血液更好的循环，可以配合按摩，让身体彻底放松，赶走疲惫，可以有一个高质量的睡眠。
　　晚上一定不要玩手机、电脑等电子产品，容易错过睡眠时间，造成生物钟的紊乱，影响睡眠。可以在睡前听一些舒缓柔和的音乐，大脑里什么都不要想，慢慢的闭着眼睛，跟随音乐的节奏，慢慢的引导自己入眠。
　　其次，我们不妨适当借助一些食物辅助睡眠。一杯热牛奶就是不错的选择，牛奶里含有丰富的钙和氨基酸，具有镇静的功效，晚上喝一杯热牛奶，赶走饥饿，在消化过程中，大脑的氧气和血液会减少，人也会有想睡觉的感觉。
　　晚上睡不着觉的时候，还可以试试其他的办法，如选择一盏柔光灯，或者读一本睡前读物都可以。对于失眠严重的患者，经常的睡不着觉，影响食欲，精神倦怠，还有其他心脏等的不适，需要去医院，经诊断后对症治疗。

热心网友 时间：2022-07-10 05:23

睡不着即入睡困难，通常是指卧床休息后，过30分钟尚不能入睡，是失眠的类型之一。失眠的原因有很多，治疗失眠需要针对于不同原因，采取病因治疗和对症治疗。
1.调整生活习惯：规律生活，每天准时起床，即使失眠了，该起床时也要起床，起床后做一些体育锻炼。白天尽量不午睡。晚上可以晚点睡，有睡意再上床睡觉。
2.调整饮食习惯：晚餐不宜过饱。黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物，如浓茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。
3.睡前准备：入睡前可以泡脚，做些放松活动，如按摩、推拿、静坐等，尽量避免看兴奋性的信息等。
4.改善睡眠环境：卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜，且床上用品要舒适，不宜过软或过硬。
5.调整情绪：焦虑、激动、兴奋、悲伤等心理因素可引起入睡困难，可通过转移注意力、冥想、深呼吸等方式进行自我调节，严重者可求助于心理医生来缓解。
失眠，影响身心健康，应及时就医，查明原因，予以相应治疗。

热心网友 时间：2022-07-10 05:23

这种情况建议可以喝一杯无糖的牛奶缓解情绪，可以练一下太极拳、瑜伽。平时保证充足良好的作息时间，不要晚睡，不要熬夜，忌烟酒、咖啡、浓茶，可以服用一些药物，比如复合B族维生素，谷维素，百乐眠胶囊，金水宝等。