俯卧撑与平板支撑相比较，哪个更能塑身？

发布网友 发布时间：2022-04-19 12:33

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热心网友 时间：2023-10-25 01:40

平板支撑和俯卧撑都是大众健身非常经典的训练动作之一，因为不受时间和环境的影响，所以几乎每个人都可以直接上手。

这两个动作进行比较的话，平板支撑的难度是更低的。而且平板支撑训练的肌群主要是腰腹核心肌群，训练它不仅能够让自己的核心区更有力量，而且对于减去肚子上的小赘肉很有帮助。

所以从刺激肌群的角度来看，如果训练目标是为了让自己的腰腹更漂亮，那么练习平板支撑会更有帮助，而且更容易上手。

现代人的塑形，或者我们现在的审美标准基本是男生要有V字形，女生确实精瘦的以瘦唯美，对了这里的以瘦为美是国人审美，但是瘦也要是精瘦和有线条的瘦。

1.动静态。俯卧撑是动态动作，动态动作注定会引起肌肉的肥大，也就是说会引起胸肌、三角肌前束、肱三头肌的增大。而平板支撑，静态性练习，更多强调和锻炼到的是稳定肌群，是深层肌肉，塑形效果更多的是体态结构的改善。

2.侧重点。俯卧撑的动态性，会更加强调正面肌群的强化，但是我们的身体是一个平衡性的，正面肌群强化了，反面肌群，也就是背部肌群相对会不平衡，长期来看只做俯卧撑会造成体态的不平衡，*塑形效果。但是平板支撑则不会有这样的问题，能够整体强化，甚至一定程度改善不平衡性。

所以对于塑身来说，降低体脂是很重要的前提。在这之后俯卧撑类的运动可以有效地增加肌肉量，而平板支撑可以有效提高身体的稳定性。二者对于塑身都是必不可少的。

热心网友 时间：2023-10-25 01:41

俯卧撑与平板支撑相比较，两个虽然都能塑身，但站在女性的角度，我觉得俯卧撑更适合女生塑身，而平板支撑更适合男人耍帅健身，我觉得无论哪个更能塑身，都是因为坚持不懈的锻炼，只有勤锻炼，才能塑身，而不是单单靠一个塑身的动作就可以塑身的，所以想要塑身的人就要坚持锻炼。

同时提醒大家，对于塑身的人而言，想要塑身需要先减掉身上多余的脂肪，而不是靠塑身动作进行塑身。两个动作其实并没有谁更能塑身，想要塑身成功还存很多因素，对于塑身的而言，想要塑身成功更重要的是能够减掉脂肪，而不是选择塑身的动作，选择塑身的动作是为了形体的美观。

而减脂也是为了形体的美观，两者有异曲同工之妙，对于一个旁人来讲，想要塑身就要先减脂，如果是一个瘦子想要减脂，需要塑身，不能只单单靠俯卧撑或平板支撑，更需要两者结合进行锻炼，这样才能提高身体的全面发展，而不是因为那个动作更能塑身，就选择只练哪个动作。

要结合两者的优点进行塑身，比如说平板支撑是为了锻炼腹肌和耐力，而俯卧撑主要是为了能够减肚子上的肉和锻炼臂力。总结来讲，我认为两者是都是塑身不可或缺的条件之一，同时记得要搭配健身餐，能够帮助想要塑身的人，拥有一个好身材，但是也不要因为塑身造成自身营养不良。

热心网友 时间：2023-10-25 01:41

健身的人一般需要减脂和塑身，正常情况下是先进行减脂，体脂下降到理想的范围，就要着手进行塑身。塑身可以让我们的身体更加紧实，也更加具有线条感。在选择塑身运动的时候，很多人会比较犹豫，不知道该选择俯卧撑还是做平板支撑，事实上两个都是非常好的塑身运动。如果说效果的话，建议男性选择俯卧撑，而女性就选择平板支撑。

根据现代人的审美，男性应该身材健美，有肌肉感，看起来壮实，而女性应该身材匀称，有线条感，不需要有更多的肌肉感，更不能看起来很壮。所以根据这种健美标准，男性更适合做一些增长肌肉的运动，女性就更适合做一些减脂，拉伸肌肉的运动。

我们都知道，俯卧撑是动态的，在做的过程中，人的需要支撑身体上下运动。因此，在这个运动中，会有效锻炼到人手臂肌肉，*肌肉等等，所以这几个部位的肌肉会比较发达。男性做这个动作的话，可以给男性一双强壮的手臂和发达的胸肌。

平板支撑就不一样，它是静态的，它锻炼的是深层的肌肉，主要起到改善体态的作用，可以让人的身体更加匀称。对于不追求肌肉美的女性，平板支撑就再适合不多了。

以上就是平板支撑和俯卧撑的区别，它们都是很好的塑身运动，男女性可以根据自己的健身塑身需求来选择。一般是推荐女性练平板支撑，男性练俯卧撑。

热心网友 时间：2023-10-25 01:42

热心网友 时间：2023-10-25 01:43