专门练习立定跳远的教学有哪些？你有什么了解？

发布网友 发布时间：2022-03-06 11:57

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懂视网 时间：2022-03-06 16:18

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友 时间：2022-03-06 13:26

立定跳远或跳远是一项标准的体能测试，跳跃提供了一种很好的方式来测量你的腿部爆发力。但是，如果你只是大步走到线前跳跃，你的得分就不会像你对自己的技术稍加注意那样好。使用一些基本技巧来改善你的跳跃，这些技巧可以利用你腿部的力量并实现美妙的跳跃，证明你真的很健康。

做好准备，你不是在接近立定跳远的时候跑，而是从一个完全停止的地方开始。要完成站立跳远，请将双脚平行于线，然后向前跳跃。不允许后退或准备跳跃。要利用双腿的力量，请深蹲在脚后跟上，同时将双臂收回。虽然你不能跨步跳跃，但你可以向后摇动脚后跟并向前踩到脚趾。完成几次深蹲，同时将双臂向后摆动，重心转移到脚后跟，然后向前摆动并在伸直双腿并向前摆动双臂时抬起脚趾。

向前爆炸，经过几次预备性深蹲以掌握节奏后，开始跳跃。当您将重心向前移动时，请始终注视前方，而不是向下看您的着陆点。将你的手臂向前并向上举起，但不要让你的手刚好超过肩膀的高度。同时，几乎同时伸展臀部、膝盖和脚踝，开始跳跃。

脚在前面，在落地前将双脚向前伸出，以最大限度地缩短跳跃距离。您可以通过在着陆时将手臂向后甩过臀部来实现这一目标。你的脚会通过向前伸出来补偿。注意不要让你的脚前移太远，以免落地时向后倾倒，因为你跳跃的距离是由你着陆的位置决定的，你不希望那个标记是你的*。当您的脚着地时，通过在臀部和膝盖处弯曲双腿的同时下沉到您的脚中来吸收震动。

正确的焦点，一旦你掌握了这些技巧，在你跳跃之前重新调整你的注意力。根据发表在《力量与体能研究杂志》上的一项研究，那些从外部关注自己能跳多远的跳线运动员的表现比他们在内部关注自己的形式时要好得多。经过一些练习以降低节奏和技巧后，清除细节并想象将起跑线远远抛在后面。

热心网友 时间：2022-03-06 14:44

热心网友 时间：2022-03-06 16:19

热心网友 时间：2022-03-06 18:10

热心网友 时间：2022-03-06 20:18