如何提升引体向上能力？有什么技巧？

发布网友发布时间：2022-03-06 11:54

共5个回答

懂视网时间：2022-03-06 16:15

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 13:23

1、避免使用机器。2、使用阻力带。3、反手向上拉。4、请人帮忙。请找个人帮你。试着自己去做：别踢。用你自己的背部肌肉向上拉，好像没人帮忙一样。技巧：完成一个小组后，你可以承受这个量，休息几分钟，然后再练习。每天，你都能进步很多。

热心网友时间：2022-03-06 14:41

多多锻炼手臂和腰的力量，手掌的握力也要锻炼，在做引体向上的技巧就是爽退绷直。

热心网友时间：2022-03-06 16:16

多锻炼自己的臂力，引体向上大部分是靠臂力完成，所以我们在练习引体向上时可以多运动运动我们的双臂。

热心网友时间：2022-03-06 18:07

要提升引体向上的能力，需要进行不断的训练，在做引体向上的时候可以借助腹部发力，这样可以更快完成。