在家怎么练立定跳远？我初三，且跳远成绩很差，所以有什么方法呢？

发布网友发布时间：2022-03-06 11:53

共14个回答

懂视网时间：2022-03-06 16:15

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-06 13:23

要用最大的力气，最快的弹速把自己弹出去去，方向是前上方四十五度，起跳时双臂要向前用力摆，和腿同步，加油。

热心网友时间：2022-03-06 14:41

我们初三时，体育老师叫我们练蛙跳每天跳600米，虽然腿很酸，但是很管用，

热心网友时间：2022-03-06 16:15

最快最有效方法就是绑沙袋往腿上跳，每天坚持练习，争取天天有进步，一个月下来你身轻如燕，效果显著！原来跳1米现在跳3米！！！

热心网友时间：2022-03-06 18:07

在家自己先找个宝地划线，一米四开始，往上累加一分米，自己慢慢练习，会找到感觉的

热心网友时间：2022-03-06 20:15

蹲下起来，过来人

热心网友时间：2022-03-06 22:39

多跳

热心网友时间：2022-03-07 01:21

练习纵跳追问怎么练习？

追答每天30个纵跳配合深蹲，起跳，深蹲如此循环再加上高抬腿

热心网友时间：2022-03-07 04:19

先学跳高

热心网友时间：2022-03-07 07:33

得先练腿劲

热心网友时间：2022-03-07 11:05

多多练习

热心网友时间：2022-03-07 14:53

起跳前，身体要向前

热心网友时间：2022-03-07 18:57

练深蹲脚力，跑步，摆臂

热心网友时间：2022-03-07 23:19

跑步，把自己放开跑步，