仰卧起坐分组的方法

发布网友发布时间：2022-03-06 11:53

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 13:22

请问你现在做俯卧撑是不是头抱着脑袋那样做？那样是错误的，因为当你练的很累起不来的时候会用力拉你的头部，这样是容易伤着颈椎。而且效果也不是很好，腹部肌肉受力也不是很强。所以说不推荐用仰卧起坐。仰卧起坐一般都是双手置于脑后,动作幅度都是从水平位置起到双腿屈膝止.动作幅度比较大.如果一个普通会员做仰卧起坐三十次可能不会有腹部的酸涨感,而且如果腹部肌肉比较差的会员会用双手力来起身,从而完成动作.这样对颈部的损伤是非常大的.所以我们会建议会员采用这个动作.
卷腹就比较好了.首先,我们的双手置于胸前而不是脑后,下额微向内收,这样避免了对颈椎的损伤.而且卷腹动作使我们的腰部时贴于地面(垫子)的,动作幅度也相应的小了许多.这样对腰椎也是一个保护.
有的健身会员认为卷腹要比仰卧起坐难,的确如此.卷腹要求动作很慢，腹部始终处于紧绷状态。

热心网友时间：2022-03-06 14:57

要循序渐进的进行，开始的时候量不要太大，等你习惯这个度之后在加量，做什么都有个由简单到复杂的过程，最重要的是坚持，坚持，再坚持，其实健身、健美挺辛苦的，不仅仅是锻炼身体，更是在锻炼你的意志！尤其是累的时候，尤其是情绪上厌倦的时候，才是真正考验你的时候！加油吧，只要你喜欢这项运动，只要你希望拥有好身材！我相信你能成功的！

热心网友时间：2022-03-06 16:48

没60个一组

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