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立定跳远动作重难点

发布网友 发布时间:2022-03-06 11:54

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热心网友 时间:2022-03-06 13:23

立定跳远重点难点要领
两脚平等站位,两脚开立同肩宽或稍窄于肩,然后以前脚尖为支撑点。
立定跳远前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯曲成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随之前移,两脚快速蹬地,同时两臂稍屈由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
蹬摆是关键:起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时,两脚用前脚掌迅速蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
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