怎么提高800米成绩

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:05

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热心网友 时间：2022-03-06 13:34

业余选手的最大问题基本上都是耐力。我的建议是你要加强耐力练习。根据你的情况－－我猜你应该不是校队的运动员－－你应该每周至少2次进行长距离跑慢跑训练。我给你建议的距离是5000米－－至少是3000米，不要少于这个距离。考虑到你可能还要专于学业，你每周的练习次数也不要超过4次。否则也许你会疲劳。慢跑的速度可以根据你的情况自我确定－－一个简单的办法就是：这个速度维持在跑步过程中还可以轻松地与人交谈。如果上气不接下气，那就是太快了。

你有5个月的时间，足够你有效地提高800米成绩。你完全可以轻松地安排你的训练，不需要操之过急。上述的运动量如果现在不能完成，那么就循序渐进，不要一下子就达到那个训练水平。但是我想4周后，你应该可以轻松完成。

在你达到上述训练水平并且坚持10周以上之后，你的心肺功能和耐力应该已经得到相当大的提升，绝对确保你体考达标。

如果你想再提高你的成绩，在10周之后你可以作些变速跑练习以提高你的无氧代谢能力。也就是加速跑200米，再缓跑200米放松恢复交替进行。你可以根据自己的素质情况做6组－10组这样的练习。

在以上练习都能完成之后，我相信你已经无需再研究什么跑800米的技术了。你到时候会根据自己的体力合理安排你的跑步方法。

祝你成功！

热心网友 时间：2022-03-06 14:52

800米跑是可以定向训练的。
如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。

然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。
按照这样坚持一段时间，一个月至少能提高10—15秒。最后要注意的是，刚开始训练不要用力过猛，要耐心，慢慢的身体素质就上去了。

热心网友 时间：2022-03-06 16:27

付费内容限时免费查看回答您好，您是否是要了解怎么提升800跑步的速度，

提问是

回答要想在短时间内提高800米跑成绩，你必须做好全面素质训练的准备，这个过程可能很苦，但十分有效！全面素质训练包括：标准姿势矫正、呼吸技巧控制、耐力速度训练、爆发力训练。

一、标准姿势矫正

跑800米时，眼睛直直看向前方，身体微微前倾，抬起胸膛，肩膀轻松垂放，双手轻握，手臂自然摆动，同时保持脚踝与膝盖放松。

二、呼吸技巧控制

在长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法很重要。

一种是：不张开嘴巴用鼻子去呼吸，跑四步“吸吸吸吸”，跑四步“吐吐吐吐”，又称细胞*训练。

一种是：采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步吸或三步一呼、三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度

三、耐力速度训练

1600米*3组+600米*3组+200米*1组

1600米*3组：单圈配速1分15秒，注意每一圈的时间配速必须要完成，当1200米段落完成以后，注意后程1200米到1600米之间的时间，配速可以适当提升，完成3组1600米训练以后，中间间歇五分钟。

600米*3组： 前400米控制在一分中以内，后200米竭尽全力，完成3组600米训练以后，间歇15分钟。

200米*1组：全力200米的途中加速跑

这套训练方法一方面可以锻炼耐力、保证速度，另一方面加强了心肺功能。

四、爆发力训练

1.跪在垫子上，身体带动全是弹起，双腿钟摆运动自然落地，提升腿部力量。

2.蛙跳：连续跳6次，中间不间断，每次4组。

3. 单脚跳：加速收腿，主要练习运动过程中，快速收缩大腿肌肉的能力

4.双腿的快速收腿：也是练习快速收缩大腿肌肉的能力

提问好的谢谢已赞

回答这套寻里额要结合自身的体质来去做，只是一个参考哦~

感谢您的赞~[微笑]

热心网友 时间：2022-03-06 18:18

我以前是学校体训队的,练习的是400米,可能对你有点用,800米是爆发与耐力的考验,主要还是在耐力,也就是说,你需要提高自己的耐力.

热心网友 时间：2022-03-06 20:26

天天放学到操场上跑上一千米左右（最快速度）
但到考试前几天停下来，改为慢跑

热心网友 时间：2022-03-06 22:51

天天坚持不懈的锻炼~跑~

热心网友 时间：2022-03-07 01:32

用喷气式助力