急！急！急！体育中考临近，1000米跑步技巧！

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:05

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共14个回答

热心网友 时间：2022-03-06 13:34

跑步技巧：

1、中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。

2、跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。

3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。

4、跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。

扩展资料

1、起跑就加速是错误的做法

很多没有经验的学生跑1000米的时候听到*声之后就迅速加速，排一个有利的位置，但是其实在一千米的跑步的过程中这个做法是最没有什么用的。会跑1000米的人都会一开始跑的时候以一个轻松的状态去跑，并且能占据一个有利的位置，也就是平时说的抢一个有利的跑道，因为在1000米的跑步中是不会区分考生的跑道的。听到*响后最应该做的是占据一个有益的跑道，最里面的圈，这样能帮助省力，同时还能达到不累的效果。

2、调整自己的呼吸节奏

1000米跑的时候最重要的就是呼吸节奏，很多人在跑到400米左右的时候就会出现喉咙有一股血腥味，呼吸困难的状态，但是这就是“极点”，只要均匀的调整呼吸节奏，就能把极点克服过去。

热心网友 时间：2022-03-06 14:52

跑步的技巧有：

1、控制好速度，匀速向前。

2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。

3、做好充分的准备活动：避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

4、是注意呼吸的节奏：做到有节奏的深呼吸，不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。

5、平时多进行1000米等体能训练：多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。

6、保持良好的心态：良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步，把考试当成平时的一次训练，这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。

7、跑步时穿跑步鞋：合脚最为重要。自己穿着舒服，有助于跑步就行了。

还需要注意：平时正常饮食：可适量补充蛋白质。平时多吃含蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋，补充钙质。

轻微骨膜炎应该及时去医院诊治。医生的话更加权威。

扩展资料：

跑步时

1、合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

2、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。

3、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

4、跑1000时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉得累。

5、要想出成绩，一定要勤练，不要半途而废。

参考资料：1000米中距离跑-百度百科

热心网友 时间：2022-03-06 16:27

小伙子，你可真瘦！肺活不错，腿也长，有优势！
中途跑（我认为0-800米）：中长跑，关键是节奏，用意识控制呼吸，用呼吸带动摆臂，用摆臂引导摆腿，速度，其实结合你的情况，靠步幅来把握可能更好！
冲刺跑（后200米）：慢慢加步频，以你可以承受的加速方式，也不要想着达到100米冲刺的速度，尽量快并且均匀！冲过去就好了！
终点：不是到终点就结束了，而是，继续向前跑出几十米，再漫步几分钟，使运动状态的肌肉慢慢放松，停下来后也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
建议把目标细化。例如：0-400，1分20秒；400-800米，1分35秒；800-1000米，35秒。
其实，长跑累，一方面是体力，一方面是毅力，所以，坚持住，是一个比较基本的准则！
加油！祝考试成功！

热心网友 时间：2022-03-06 18:18

1.增加腿部力量，每天跑几组加速跑。一组两次。建议每天三组，视情况可适当增加。
两组变速跑，一组两圈（400米一圈）。
2.增加步幅和频率。腿太高，如果不是体育生很容易出现“坐着跑”。注意跑步要领。（主要是：呼吸节奏、脚步幅度、摆臂。）
3.起跑尽量抢到内道，先冲50米左右，抢到内道后匀速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最后200米尽量全力冲刺，中间不要减速。如果体力冲不下来，最后100米全力冲刺。这个根据你体力而定，我看你的肺活量不是太好，不过非体育生算好的了，前面调整好呼吸冲200米估计问题不大。
5.到终点后继续向前跑出几十米，再放松几分钟，使运动状态的肌肉慢慢放松，停下来后也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。

热心网友 时间：2022-03-06 20:26

1000米跑考试技巧：
       一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别*服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
       比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
       做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

热心网友 时间：2022-03-06 22:51

1.开始不要冲。前400米80%的速度保持在90秒内就可以了 主要以脚发力。手臂随脚自然摆动。到了800百米+冲刺的时候 脚实在没力气了将手尽量摆大。上体微前驱。脚步尽量迈大。
2.吃一些高热量的时候。比如说牛肉。尽量不吃高油脂物质。
3.跑的时候 尽量跟紧成绩好的同学。尽量控制呼吸。3步一呼三步一吸。（深呼吸） 保持氧气充足
4.穿什么都一样。要好点的话长跑些，最好了轻~
5.骨膜炎就不知道咧...这样子还锻炼的话骨膜炎就估计难好了
+个训练方针
你要很能吃苦很想有好成绩的话。第一方针。每天冲两个200米。不能的话一个星期 第二方针。2个200米。 1个1000米
长此以往。第一方针。1个月左右就有好成绩了。第二方针。2.3个星期

热心网友 时间：2022-03-07 01:32

我体育生，训练师的经验跟你分享一下，我1000米成绩3.11
1.增加腿部力量，每天跑几组加速跑。一组两次。建议每天三组，视情况可适当增加。
两组变速跑，一组两圈（400米一圈）。
2.增加步幅和频率。腿太高，如果不是体育生很容易出现“坐着跑”。注意跑步要领。（主要是：呼吸节奏、脚步幅度、摆臂。）
3.起跑尽量抢到内道，先冲50米左右，抢到内道后匀速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最后200米尽量全力冲刺，中间不要减速。如果体力冲不下来，最后100米全力冲刺。这个根据你体力而定，我看你的肺活量不是太好，不过非体育生算好的了，前面调整好呼吸冲200米估计问题不大。
5.到终点后继续向前跑出几十米，再放松几分钟，使运动状态的肌肉慢慢放松，停下来后也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。

热心网友 时间：2022-03-07 04:30

没有技巧，拼命吧……当然鞋子要穿轻点弹性好的，别穿篮球鞋，太沉了，足球训练鞋就可以，慢跑鞋也挺好。前期要学会保存体力，要有个好的心态，脑子里别想身前的人就怎么样，身后的人就怎么样，当然这只是我以一个非专业人员的角度回答的……

热心网友 时间：2022-03-07 07:45

不要吃太油腻的东西，把饭吃饱最重要，跑时要放松，步幅放大些，注意节奏，在最后阶段要加快节奏，注意要积极摆臂，用摆臂来带动双腿的节奏！

热心网友 时间：2022-03-07 11:16

呼吸
控制呼吸，三步一呼三步一吸，找自己节奏
适当加大步伐

热心网友 时间：2022-03-07 15:04

红牛可以喝

放开跑就行了，不要想到留力气
加速没有长期专业训练是不可能的

热心网友 时间：2022-03-07 19:09

没有好办法，除了多锻炼，如果说有，那就吃维生素B1

热心网友 时间：2022-03-07 23:30

千万别停，千万别乱了节奏！！！

热心网友 时间：2022-03-08 04:08

你好厉害哦
我跑步就不行了