明天体考，要考800长跑，立定跳远，坐位体前屈，大家有什么方法技巧吗，拜托了很重要🙏

发布网友发布时间：2022-03-06 12:05

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热心网友时间：2022-03-06 13:34

立定跳远动作要领

预摆时，

两脚与肩同宽。

后脚掌离地时，手顺势摆动。

双手向前摆起时，两腿保持伸直状态。

起跳时，

眼睛望着正前方，

不要盯着刻度线！

最后一次摆臂时，

两脚用力往前蹬地，

小腿往前伸。

双臂用力往后摆动，

要注意身体和手脚的协调。
八百米
八百靠的是耐力和意志力，

平常可以选择跑圈来提升自己的耐力，

尽量保持每圈的节奏一样，

提升自己的有氧能力。

动作要领

脚掌着地，

大步往前迈，

手臂随着跑步节奏向正前方摆。

呼吸均匀，

三步一呼一吸。

可以舌头顶着上排牙齿，

让冷空气从两边进入，

可以减轻跑步后喉咙的不适感。

当在跑完800米下来，

不要立马坐下，

可以选择先慢跑过慢走调整，

小口喝水补充能量~