发布网友 发布时间:2022-03-06 12:07
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热心网友 时间:2022-03-06 13:36
要练引体向上就要练背阔肌。练背阔肌最好的方法是站直,弯腰九十度,一手撑着固定物,另一手提重物。吸气同时靠背阔肌提起重物,不要用手腕的力量,提时手臂要贴紧身体。动作要慢,呼气放下。十二个一组,每天做五组,坚持一个月做十个没问题,我就是这样的,我做最标准的,不靠腰力,正握可以一口气做十八个,就是这样练的。热心网友 时间:2022-03-06 14:54
每天坚持三十个俯握撑、五十个仰卧起坐热心网友 时间:2022-03-06 16:29
做俯卧撑和仰卧起坐~引体向上主要就是腰部和腕力...楼主试试非常有用