正手引体向上的速成法

发布网友发布时间：2022-03-06 12:07

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 13:36

每天举哑铃五百次。分十次做，一次五十个。三个月内还做不了十个引体向上，你可以撞墙去了。

热心网友时间：2022-03-06 14:54

引体向上是有技巧的，单纯的靠手臂力量，很难做到10个。当你向上拉的时候，晃动你的身体，借助力量就可以完成一个，以此类推。你最好直接在网上查查具体方法。

热心网友时间：2022-03-06 16:29

引体向上是有技巧的，单纯的靠手臂力量，很难做到10个。当你向上拉的时候，晃动你的身体，借助力量就可以完成一个，以此类推。你最好直接在网上查查具体方法。
引体向上是有技巧的，单纯的靠手臂力量，很难做到10个。当你向上拉的时候，晃动你的身体，借助力量就可以完成一个，以此类推。你最好直接在网上查查具体方法。

热心网友时间：2022-03-06 18:20

教你一招，就是让别人帮你，累了就让人稍微扶一下，这对力量很有帮助。

热心网友时间：2022-03-06 20:28

注意事项：
1、隔一天练一次，每次的各组之间均休息一分钟。
2、大概1个月内，你应该能够勉强做起10个。

第一阶段：
1、热身活动5分钟；
2、单杠的正手引体向上1组，能做1个也算，能做几个算几个。
3、单杠悬垂3组，每组30~60秒，坚持不住为止，组间休息1分钟。
4、哑铃弯举2组，每组10~15次，组间休息一分钟。
等一次能够完成5个引体向上时，转入第二阶段。

第二阶段：
1、热身活动5分钟；
2、引体向上3组，每组3个；
3、在脚下垫上椅子，尽可能用背部的力量做引体向上，两脚可随时蹬椅子辅助用力，做3组，每组5~8次。

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