引体向上 速成法
发布网友
发布时间:2022-03-06 12:07
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热心网友
时间:2022-03-06 13:36
手臂力量 腰部力量是关键
具体的训练方法因人而异
推荐手臂力量训练:俯卧撑,哑铃,
推荐腰部力量训练:仰卧起坐,两头起
每次练习可以逐渐加大训练量和加长训练时间
注意:每次训练完必须认真放松肌肉 这能巩固当天训练成果 也为接着后面的训练能有更好的效果做铺垫
关于你说的速成 除非你找到仙丹之类的神品 不然你就做好苦练的准备吧 咬紧牙苦练 一个月能达到明显效果 祝你好运
热心网友
时间:2022-03-06 14:54
利用身体摆动主要是用腰的力量,再拜动的时候,腰部突然发力,就容易一些,引体向上主要就是臂力和腰力,一般很少注意要用腰的力量。
要想提高主要就是俯卧撑,至少要50才能达到10个引体向上的臂力,你可以靠在墙壁倒立,慢慢松手,在起来。这是个人经验。
热心网友
时间:2022-03-06 16:29
多跳跳,多蹦蹦就行了。