我是一个比较胖得女生 我们要跑800米 上次没及格 这次要重跑 谁能告诉我技巧？

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:00

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共10个回答

懂视网 时间：2022-03-06 16:22

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

总结：

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，增强自己的耐力，选择合适的跑鞋。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

热心网友 时间：2022-03-06 13:30

其实你不需要跟别人跟的太紧因为那些跑的快的她是以自己的正常速度再跑可是你不一定跟的上。最好的办法就是匀速跑，基本上在队伍的中间位置，因为及格时间是根据你们跑的圈来计算的，只要不要一开始就落后太多，跑的时候脑子里什么也别想别管旁边的人说好累啊歇一会，到了一定时间就会感觉力量都集中在腿上。到了最后半圈一定要使劲全身力气冲刺。这样你绝对会及格

热心网友 时间：2022-03-06 14:48

跑步嘛，关键还是靠意志和信心，所以，第一步，你要对自己有信心，相信自己可以的，告诉自己，这次一定要跑过，不管多困难，都要坚持下来；
第二步，就是一些技巧，你可以找一个参照人带着你跑，让他或她控制好步伐，带着你跑及格，这个在测试跑步时经常用的，当然，你还要做的就是调整好呼吸；
最后，跑的时候，可以用一下心里暗示法，不断的鼓励自己，告诉自己我能行的，目标就在前方。
希望对你有帮助，不过说实话，跑步这东西还是在日常要加强锻炼，多积累。

热心网友 时间：2022-03-06 16:22

找一个肯定满分的同学带全组（速度以满分为准，太快没用），第一圈跟住了，第二圈快的人就冲了，你就跟住第一圈，别落下，第二圈能加多块加多块，加不起来也没关系，成绩肯定提升。

热心网友 时间：2022-03-06 18:14

一开始慢慢跑，别管别人跑得多快，然后坚持，慢慢磨死别人，你就会看见跑得快的落在你后面，你就有劲跑

热心网友 时间：2022-03-06 20:22

关键是平时锻炼。跑时一定注意要匀速，然后坚持，最后时刻冲刺。如果觉得喉咙干燥难忍的话可以含一块巧克力。祝成功！

热心网友 时间：2022-03-06 22:46

你不要紧张,, 开始跑了、你呼吸一定要用鼻子慢慢的呼气吸气,,有些人总是喜欢用嘴巴呼吸、就会觉得嘴很干, 也有些人虽然用鼻子呼气吸气、但是呼气吸气的节奏太快了、也会很容易感到身体都某处不舒服、嘴巴干干的、很辛苦.,（本人的感受）

热心网友 时间：2022-03-07 04:26

多长时间算及格？一开始先冲起来后来可以慢跑，最后要冲刺追问3分钟

热心网友 时间：2022-03-07 07:40

跟随跑，要有信念

热心网友 时间：2022-03-07 11:12

坚持就是胜利