怎样跑好800米又快又好是胖女生跑啊

发布网友发布时间：2022-03-06 12:00

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懂视网时间：2022-03-06 16:22

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

总结：

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，增强自己的耐力，选择合适的跑鞋。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

热心网友时间：2022-03-06 13:30

长跑是要靠耐力的，也就是体力，稍微炼一下，像我就只练了半年现在就不练了，不过我比赛还能得第一，嘿嘿。要领就是以平均的速度跑一圈半，如果你体力够的话就稍微加快一点，在最后一百米的时候或者50米有力气就冲刺，都是在冲刺中突破自己的，拉大步伐，手摆动的时候也一样拉大，速度加快，跑的时候什么都不要想，只要想着跑过去，心里倒计时。

热心网友时间：2022-03-06 14:48

刚跑的时候不要狂跑,要留点气力．要保持在前三名,不要落后了.到差不多剩下50米的时候，尽自己的全力去冲，心里想着：就要跑完了，就可以休息了，坚持到底！
跑步关键在于调节气息,三步一吸气,三步一呼气,这是我的经验,效果不错!这样调节气息不会累.
赞同这观点．你要加油啊！！

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