求一个适合胖一点女生提升800米速度的方法

发布网友发布时间：2022-03-06 12:00

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共8个回答

懂视网时间：2022-03-06 16:22

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

总结：

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，增强自己的耐力，选择合适的跑鞋。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

热心网友时间：2022-03-06 13:30

这种的话不累不太可能，如果学校有训练可以参加，一般只有两个小时(我们学校就是这样)，至于立定跳，有空可以在空地上练习，实心球要想得高分，姿势最重要，在家可以闲暇的时候甩臂练习，最好两手一只手捧一叠书练臂力。其实我觉得吧，还是减肥吧，我愿来也很胖，后来减下来了，零食和垃圾食品少吃，饭量上不变，但是晚上一定要少吃，多喝水。=w=中考一起加油

热心网友时间：2022-03-06 14:48

这个一定要多练的哦。每天放学的时候去操场跑一圈，最好是计时的，可以看到自己的提高应该也会越来越有信心的。还有的话，可以再考试前喝一点葡萄糖水，应该会有帮助。我体育中考的时候就喝了呢。希望你朋友可以顺利取得好成绩哦！~

热心网友时间：2022-03-06 16:22

跑步是需要练的，可以先从慢跑练起，渐渐的加快速度。至于实心球，抛的时候要45°角向上抛，出手一定要快。立定跳远什么的，好吧，我也从来跳不远。。。

热心网友时间：2022-03-06 18:14

可以每天早上或晚说那个慢跑300米到1000米每3天加50到100米

热心网友时间：2022-03-06 20:22

额，这个只能长期的运动，锻炼的

热心网友时间：2022-03-06 22:46

需要提高耐力苦练吧

热心网友时间：2022-03-07 01:28

练游泳吧，中考有这个项目，还能减肥

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