跑跳远的训练方法

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:02

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热心网友 时间：2022-03-06 13:31

急行跳远应该是这个名称。

急行跳远就是考查完美跑跳结合的项目，也就是说跑步速度要尽可能大地提升跳远的远度。平时如果我们跑得很快，如用跑100米的速度，你是很难再接跳远的动作的，如果接起来了，也跳不远。

平时如何来进行训练呢！？

1、急行跳远最注重的是最后三步动作，最后三步的关系步长是由大到小（一般倒数第三步与倒数第二步相差十多厘米，倒数第二步与最后一步相差不大）、步频是由快到最快、蹬地力量是由较大到最大。那么练习的时候，我们可以着重进行最后三步的体会练习，用十步、五步、三步助跑进行体会。

2、急行跳远是考查跑与跳的有机结合，在平时训练的时候，可以多注重体会变换跑步速度的起跳来进行训练，比方说用4秒10米的速度跳远或用3秒10米的速度跳远，总之用这种方法体会跑与跳有机结合。

3、空中动作练习，可以用踏跳板辅助进行练习，增加腾空时间，便于身体完成空中动作，并降低加快空中动作的完成时间，等熟练掌握后，就可以进行平地练习，

4、负重杠铃练习腿部力量，两手抓杠铃，固定在锁骨处，进行半蹲练习，要求蹲起速度要快。负重在自己最大负荷的40%的每组练习8次，负重在最大负荷90%的每组练习2～3次，但都要求快速蹲起。

5、进行助跑摸高练习，在沙坑上悬挂一物，并在助跑跑道上确定好起跳线，每次用最大速度进行助跑，然后跳起用手触碰悬挂物。

6、起跳脚的单脚跳练习，要求频率应快速有力。

  这里是“小跳步”，希望我的解答可以帮到你！

热心网友 时间：2022-03-06 14:49

付费内容限时免费查看回答亲爱滴技巧而烦恼？今天让小编来教大家沙坑跳远有哪些方法和技巧，快来围观学校吧。

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方法/步骤分步阅读

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腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。

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练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。

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在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。

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练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。

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收尾时先收腹，重心往前倾。

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希望我的回答对您有帮助

提问平时的训练要如何训练

自己在家训练没有沙坑

回答平时注意放松肌肉

立定跳，将双手聚过头顶，双脚踮起，双手下摆致腰部，同时半蹲，循环数次，起跳，跳后尽量在空中把动作摆大。

热心网友 时间：2022-03-06 16:24

付费内容限时免费查看回答1.

腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。

2.

练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。

3.

在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。

4.

练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。

【沙坑跳远的方法和技巧】https://mbd.baidu.com/ma/s/fZCkYG3L

这个是视频，希望能够帮到您

提问在家训练，没有沙坑该如何联系啊

回答在家的话您可以找一个软点的垫子，然后练习腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，然后反复联系，也可以多次进行腿部跳高训练，但是都需要注意安全

提问像是高考后有那种训练营之类的那种专门练体育的那种吗

回答嗯，这个也可以，专业辅导的话会更好

热心网友 时间：2022-03-06 18:32

跑跳远主要是依靠腿部力量和瞬间的爆发力，可以平时多注重大腿和小腿的力量训练。另外可以看一些优秀运动员的视频和讲解视频，特别注意助跑节奏和起跳后的身体姿态。本人不才，暂时介绍这些。

热心网友 时间：2022-03-06 20:57

付费内容限时免费查看回答亲，您好

腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。

2.

练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。

3.

在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。

4.

练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。

提问自己在家没有沙坑的话如何训练

回答亲，您好沙袋绑腿跳楼梯 然后间断的进行收腹跳 尽可能的收

热心网友 时间：2022-03-06 23:38

一、如何训练跳远：
1、蹲跳起
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、单脚交换跳
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
3、跑跳步
用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
5、蛙跳
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
6、障碍跳
地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
7、跳台阶
两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
二、立定跳远的注意事项：
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。