如何从零开始练习引体向上？

发布网友 发布时间：2022-03-28 12:59

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懂视网 时间：2022-03-28 17:21

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-28 14:29

引体向上，这个我们做的时候是需要技巧的，好多人刚开始做的时候，都不能成功，因为零基础吗，所以需要一些技巧才能完成。那我们需要怎么做呢？很多人一般刚开始都不会引体向上，因为不知道在哪个地方用力，然后也是因为臂力不足的原因。所以首先呢，我们需要锻炼自己，让自己的臂力更大一些，这样会更容易一些。也就是掂量一下自己的力量，大概的估计一下自己的力量，能不能完成整个的动作，如果觉得不可以，然后我们在做这个动作的时候，需要提前热身，避免受伤的问题。然后如果觉得力量不足以完成这个动作，那我们就慢慢来，把引体向上分为两个动作完成，我们先完成半个动作，这个动作我们可以依靠弹跳的力量跳起来，吊在杆上。或者可以在脚下找点一些东西垫着，可以帮助自己起跳。就这样，做这个动作，每天都做几组，这样连续下去，几天过后，就可以很轻松的就能做这个动作了。然后自己可以去健身房，有一些可以练习自己臂力肌肉，或者是背部肌肉的器材。这样，多去健身房，每天抽出点时间去锻炼一下，这样对自己的肌肉是很好的锻炼，当然要针对自己弱点的地方进行练习，也就是有针对性的练习，这样会有更好的效果。总而言之，加强自身的锻炼，确保自己有足够的力量来完成这个动作，再去做，这样会更有效果，也更容易完成。

热心网友 时间：2022-03-28 15:47

随着社会的不断发展，人们的生活质量也是在逐渐的提高。伴随着如今各种稀奇古怪的疾病的产生，人们也越来越注重健康的生活了。
现在的人们由于各种原因想要生命更长久一些，因此在不断的探索积极乐观，充满活力的生活。像多做一些运动啊，多吃一些蔬菜水果啊，早一些睡觉啊等等，在各种生活习惯上都有所进步。
说起运动，那可是多了去了。运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，像我们平常比较常见的就是跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等。
起初我对引体向上这个运动并没有太过多的了解，当我们第一次知道它是在在高中的体育课上。当时的体育考试女生是做仰卧起坐，而男生也是做引体向上。那么，如果像我一样对引体向上是零基础的话，该怎样的去练习呢？
引体向上是一项体育锻炼项目，是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
当我们做还动作时，两手用宽握距正握单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
如果零基础的宝宝们想要锻炼比运动，我觉得还是先要做一些拉伸肌肉的动作，因为个人觉得该项目运动量很大，如果我们在之前没有准备运动，我认为一定会有肌肉拉伤的！