如何锻炼自己的跑步速度和跑步持久性？

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:58

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共15个回答

热心网友 时间：2022-03-06 14:27

这件事情说白了其实很简单。就是练。可以说是磨练或者锻炼。跑步速度需要经常性的练，冲刺400米，最好的选择就是尽自己最大速度跑一圈400米然后几分钟。一组2~3圈。跑步持久性主要是靠慢跑，一般是1公里到5公里左右。以匀速不断坚持跑步。记得要坚持。

热心网友 时间：2022-03-06 15:45

我认为锻炼自己的跑步速度和跑步持久性最关键的一步就是坚持。每天给自己设定一个目标做一个长期的计划当然包括接待性的甚至到每天应该跑多久应该跑多长时间跑多远多做一步计划然后再进行总结。当然还有一个最重要的问题就是掌握正确的跑步姿势还和穿着最舒适的运动套装。或和鞋子这样会使你事半功倍。

热心网友 时间：2022-03-06 17:20

提升跑步速度和持久性的方法。
跑步速度：
1、调整好跑步时的速度，不可以过快或者过慢。
2、调整好呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。
3、减轻体重，体重越重，膝盖的压力越大，速度自然就慢。
跑步持久力：
1、补充能量，跑步对能量的消耗很大，补充能量可提高跑步的持久力。
2、正确的步频，不会打乱呼吸的频率还能提高跑步的持久力。

热心网友 时间：2022-03-06 19:11

1、超慢跑，它可以让您持续跑和增加对跑的态度（消除对跑的恐惧心理）
2、高频小步跑（练习步频）
3、后蹬跑（增加后蹬力，提高步长）
4、高抬腿跑
5、30米冲刺跑
6、50米疾跑
7、120米极速跑
8、400米×5组 间歇3分钟
9、800米×3组 间歇5分钟
10、3000米二日跑，歇一日
11、4000米一日跑，歇一日
12、5000米一日跑，歇一日，周六日全休（享受周末的自由和快乐）
我是专门说大实话的人
感觉我说得对
请采纳！！！

热心网友 时间：2022-03-06 21:19

每天坚持跑，我每天都是循序渐进的，比如说第一天坚持跑十分钟的话，那么第二天坚持保持15分钟，慢慢的，自己的速度和持久力就增加了 。

热心网友 时间：2022-03-06 23:44

没有什么简便方法，只有持之以恒，不断的锻炼，坚持天天跑步，并且逐渐提高速度，只有这样才能达到你想要的目标

热心网友 时间：2022-03-07 02:25

跑步的速度在于频率和步子的大小以及腿脚的弹立。持久性是自己体能的耐力。知道了这些道理，那么就应该去重点地训练这些基本动作。：

热心网友 时间：2022-03-07 05:23

如何锻炼自己的跑步速度和跑步持久性，这就要坚持持之以恒，不要急于求成，要坚持持久慢慢增加跑步的步数和速度，这样慢慢就能坚持持久速度也能上去

热心网友 时间：2022-03-07 08:38

不要急于求成，只要坚持每天跑步，逐渐增加跑步时间和跑步速度，这样就能锻炼自己的跑步速度和跑步持久性。

热心网友 时间：2022-03-07 12:09

如何锻炼自己，跑步速度和跑步的持久性想要使自己跑步的持久性华就一定要锻炼耐力，这样的话才能够做到。

热心网友 时间：2022-03-07 15:57

早期只有一个办法，就是堆跑量？

热心网友 时间：2022-03-07 20:02

如何锻炼自己的跑步速度和跑步持久性？跑步应该有耐性，缓缓的跑。

热心网友 时间：2022-03-08 00:23

想要锻炼持久性，就要每天持续跑步坚持锻炼。

热心网友 时间：2022-03-08 05:01

加强体能训练。追问怎么训练的，经常去跑步吗？

热心网友 时间：2022-03-08 09:56

如何锻炼自己的跑步速度和跑步持久性？坚持住，每天都增加一些就好了！