初三怎么锻炼引体向上，中考求助！！！

发布网友发布时间：2022-03-06 12:52

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 14:22

按照你的基础，确实有点差，最起码得一次50个俯卧撑，标准的引体向上是不能前后摆动身体的。多补充下营养，多吃饭咯，体格达不到会很吃亏的。
依靠身体前后摆动，利用身体从前向后的冲力往上，可以减少背阔肌的利用率。（你做不上来，背阔肌肯定是没怎么开发的）那样的话，做起来就轻松多了。省力可谓之。
多做俯卧加仰卧，引体向上对腹肌也是有要求的。引体向上不要求多，每天多做一个就是进步的，半个月下来，进步是会很大的。
1000米的话，你多练习下耐力跑和变速跑，耐力跑就是慢跑，变速跑就是快慢结合，到时候跑1000米前期稳定的跑，最后100米左右就冲刺。

热心网友时间：2022-03-06 15:40

引体向上的时候
你要注意少用你肩部【三角肌】和手部【二头肌和三头肌】的力量
身体向后倾斜然后用自己背部【背阔肌】的力量推上去
因为引体向上本来就是用来练背部的必杀技！
新手一开始没人指导都很难自己掌握
而且一开始背部力量不够做不了几下甚至一下也做不了
你最好自己没事的时候好好感受
每次都用尽自己的力气和毅力推上去【注意是推，不是拉】
每天练几次，一下一下来，一两个星期就会有进步
那些二十几个的人都是平时在你读书的时候练的
没什么好羡慕的
另外1000米只能每天跑，没其他办法
不过呼吸很重要，迈左脚吸气迈右脚呼气【我自己的呼吸节奏，要是觉得不适合可以找自己的节奏】

热心网友时间：2022-03-06 17:14

1000米2分30？太牛了吧　哪个地方的学校啊　世界纪录才2分11　要求也太高了吧

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