初三如何快速提升引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-06 12:52

共5个回答

懂视网时间：2022-03-06 17:13

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 14:21

放心，跟着体育老师练一年，加上平时每天都练，肯定能拿到一个比较满意的分数。网上有很多从零突破引体的教程，不妨多看看，多试一下，总有一款适合你。刚开始每天只要练一小会就行，运动在于适度加坚持，有疑惑的地方可以多问问体育老师。

热心网友时间：2022-03-06 15:39

愿意在学校练的话就行学校总有单杠吧
啥都没有的话基本没法练一些四脚框架支撑的桌子可以做自重划船但终究不是引体效率太低

热心网友时间：2022-03-06 17:14

在家里铺个瑜伽垫，每天从一个开始练习。

热心网友时间：2022-03-06 19:05

从今天开始每天去蛋糕那里不停的拉不停的练，相信一年后的中考体育肯定会慢慢的。